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不论男女,能完成3个小测试,做到五达标,有长寿资本,值得恭喜

原创
2020-06-02  营养师雪...

    从古至今,人们一直在追求长寿之道。

    随着社会发展,医疗、科技等水平提高,长寿老人越来越多。

    那么,生活中,怎样才会知道一个人,是否健康,有长寿资本呢?

    不论男女,能完成3个小测试,做到五达标,有长寿资本,值得恭喜

    测试一:憋气,时间30秒以上

    调整呼吸后,开始憋气,记录憋气时间。

    如果,在20秒以上,则心肺功能还算不错。

    如果,在30秒以上,则心肺功能良好,可助力长寿。

    测试二:单脚站立,时间10秒以上

    闭上双眼,两臂平举,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起。

    当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。

    此动作,可以测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度。

    坚持不了6秒,代表你的平衡力相当于快70岁的人,衰老速度大于实际年龄。

    如果,你能坚持10秒以上,那么,说明你很健康,易长寿。

    测试三:弯腰测试,数值小于6

    首先,静坐5分钟,测试每分钟脉搏数,记录为A。

    然后,连续做20个90度弯腰鞠躬动作,再次测量脉搏数,记录为B。

    最后,原地休息1分钟,第三次测量脉搏数,记录为C。

    按照(A+B+C-200)/10=?来计算出数值。

    如果小于6,说明心脏健康还不错,如果超过10,需要查查心脏了。

    “五达标”,你满足几个?

    一:体重BMI达标——18.5-23.9

    用体重公斤数,除以身高米数平方,得出的数字,简称BMI。

    我国体质指数评定标准是:18.5-23.9为正常。

    大于或等于24为超重,大于或等于28为肥胖,小于18.5为低体重。

    二:腰围达标——男<90cm,女<80cm

    将带尺,经脐上0.5-1cm处,水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

    男性腰围大于等于90cm为肥胖,女性腰围大于等于80cm为肥胖。

    三:尿酸达标——小于420μmol/L

    成年男性血尿酸值为149~416μmol/L 。

    成年女性血尿酸值为89~357μmol/L。

    年龄60岁以上男性血尿酸值250~476μmol/L。

    年龄60岁以上女性血尿酸值190~434μmol/L。

    一般血液中,尿酸含量超过420μmol/L,就定义为高尿酸血症。

    四:血压达标——120/80mmHg

    一般理想的血压为120/80mmHg。

    正常血压为130/85mmHg以下。

    不同年龄的血压指标,也略有不同。

    :空腹血糖达标——<6.1 mmol/L

    正常情况下,人体空腹血糖<6.1 mmol/L,一旦超过,则为高血糖。

    好习惯,助力长寿,坚持“一勤、二慢、三动”

    一勤:

    勤饮茶

    饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。

    研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

    因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

    刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,有益乳腺健康。

    刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,可舒肝胆之郁气。

    刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

    此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

    金麦须茶,促肾排毒,有益肝肾健康。

    金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

    事实上,金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。

    用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。

    华花地丁茶,可排肝毒,提高肝脏解毒能力,预防肝损伤。

    华花地丁,入肝经,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。

    现代药理研究表明,华花地丁含有的甾醇类物质,能够使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

    二慢:

    1、慢咀嚼

    有些人吃饭很快,往往5-10分钟,就能解决完一顿正餐,对脾胃健康不利。

    吃饭时,一定要慢一点,细嚼慢咽,多咀嚼,每餐至少保证20分钟,每口饭,咀嚼30次以上,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

    这样,细嚼慢咽,不仅有助于消化吸收,还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号,避免吃太多,损害健康。

    2、慢起床

    要养生慢起床的习惯,不要起床过快过猛。

    很多人,每天都是等到闹钟响起,然后迅速起身下床洗漱。

    然而,起床过快,不利于健康,甚至会有心脑血管疾病,埋下隐患。

    起床时,要注意慢一点,可以先活动一下手脚,再慢慢起身,在床边静坐1分钟,再下地穿衣。

    三动

    1、动手,梳梳头

    头为诸阳之会。

    俗话说,头梳千遍,病少一半。

    每天多梳头,有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环。

    晚上用手指梳头,不少于3分钟,可以起到保健的作用。

    2、动脚,走走路

    走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

    研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

    对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法。

    所以,每天走走路,散散步,对于身体健康来说,十分有益,要坚持。

    3、动腹,深呼吸

    良好的心肺功能,是健康长寿的基石。

    多练习深呼吸,可以增强肺功能,助力长寿。

    此外,深呼吸,还可吐故纳新,有益肺部排浊,促使肺部清洁。

    清晨,选一处空气清新之地,练习深呼吸,最好选择腹式呼吸。

    每一次吸气,都要将小腹鼓起,使得气沉丹田,每一次呼气,小腹内收,调养肺功能。

    站立,深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起,摒气(约7秒)。

    慢慢呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。

    吹/呼气的力量,以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

    如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟,每天至少2次。

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