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从古至今，人们一直在追求长寿之道。 随着社会发展，医疗、科技等水平提高，长寿老人越来越多。 那么，生活中，怎样才会知道一个人，是否健康，有长寿资本呢？  不论男女，能完成3个小测试，做到五达标，有长寿资本，值得恭喜 测试一：憋气，时间30秒以上 调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。 如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。 如果，在30秒以上，则心肺功能良好，可助力长寿。  测试二：单脚站立，时间10秒以上 闭上双眼，两臂平举，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起。 当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。 此动作，可以测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度。 坚持不了6秒，代表你的平衡力相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。 如果，你能坚持10秒以上，那么，说明你很健康，易长寿。  测试三：弯腰测试，数值小于6 首先，静坐5分钟，测试每分钟脉搏数，记录为A。 然后，连续做20个90度弯腰鞠躬动作，再次测量脉搏数，记录为B。 最后，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C。 按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值。 如果小于6，说明心脏健康还不错，如果超过10，需要查查心脏了。  “五达标”，你满足几个？ 一：体重BMI达标——18.5-23.9 用体重公斤数，除以身高米数平方，得出的数字，简称BMI。 我国体质指数评定标准是：18.5-23.9为正常。 大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖，小于18.5为低体重。  二：腰围达标——男＜90cm，女＜80cm 将带尺，经脐上0.5-1cm处，水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。 男性腰围大于等于90cm为肥胖，女性腰围大于等于80cm为肥胖。  三：尿酸达标——小于420μmol/L 成年男性血尿酸值为149~416μmol/L 。 成年女性血尿酸值为89~357μmol/L。 年龄60岁以上男性血尿酸值250~476μmol/L。 年龄60岁以上女性血尿酸值190~434μmol/L。 一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。  四：血压达标——120/80mmHg 一般理想的血压为120/80mmHg。 正常血压为130/85mmHg以下。 不同年龄的血压指标，也略有不同。  五：空腹血糖达标——＜6.1 mmol/L 正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超过，则为高血糖。  好习惯，助力长寿，坚持“一勤、二慢、三动” 一勤： 勤饮茶。 饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。 研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。 因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。 刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。  刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。 刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。 金麦须茶，促肾排毒，有益肝肾健康。  金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。 事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。 用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。 华花地丁茶，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。 华花地丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。 现代药理研究表明，华花地丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。 二慢： 1、慢咀嚼 有些人吃饭很快，往往5-10分钟，就能解决完一顿正餐，对脾胃健康不利。 吃饭时，一定要慢一点，细嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保证20分钟，每口饭，咀嚼30次以上，用小汤匙代替筷子，减慢速度。 这样，细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免吃太多，损害健康。 2、慢起床 要养生慢起床的习惯，不要起床过快过猛。 很多人，每天都是等到闹钟响起，然后迅速起身下床洗漱。 然而，起床过快，不利于健康，甚至会有心脑血管疾病，埋下隐患。 起床时，要注意慢一点，可以先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。 三动 1、动手，梳梳头 头为诸阳之会。 俗话说，头梳千遍，病少一半。 每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环。 晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。 2、动脚，走走路 走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。 研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。 对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。 所以，每天走走路，散散步，对于身体健康来说，十分有益，要坚持。 3、动腹，深呼吸 良好的心肺功能，是健康长寿的基石。 多练习深呼吸，可以增强肺功能，助力长寿。 此外，深呼吸，还可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁。 清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸，最好选择腹式呼吸。 每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。 站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。 慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。 吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。 如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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