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黄国庆 永康首席导师 毕业于湖北医科大学 中医美容专家、美容博士 有30余年超10万例的临床工作经验 省工商业联合会常委、美容化妆品业商会会长 曾获市'首席美容技师'、省'三八红旗手' “中国美容教育家金质奖”等荣誉称号 突如其来的疫情，给急速行驶的生活猛的按下了刹车键，很多人开始重新审视自己的健康与生活。 谈到健康，必须谈一谈，能决定一个人生死的“免疫力”。  提高免疫力，已成为全民共识。但事实上，很多人对免疫力的认知还停留在比较抽象的阶段。 今天黄老师，就来讲一讲，中医的范畴里，如何定义免疫力以及怎么有效提高它？ 本期讲什么？知识点抢先看： 1.提高免疫力，要扶正气，中医里，正气的强弱就是免疫力的强弱； 2.爱感冒、睡不好、易溃疡、爱出汗、脱发、愈合能力差都是免疫力低下的信号； 3.八段锦从宋朝流传至今，有八百余年历史，可通经络、调气血，手把手教学，一学就会 读完再练!  免疫力到底是什么？ 在我们身边，总有这样一类人，三天两头生病，我们的第一反应就是：这人的免疫力比较低。 在医学概念里，免疫力是我们的身体抵抗外来侵邪，维护体内环境稳定性的一种能力。 比方说，像病毒来犯，或者突然遭遇车祸、地震这种极端环境下，免疫力就扮演着身体里自卫兵的角色，能识别和消灭外来入侵者，保卫我们的健康。 这与中医里的说法，并不矛盾。中医将一个人抵御外邪的能力，称之为“正气”。  俗话说，人活一口气，在中医的世界里基本构成就是气，让身体呈现好的状态，让人不生病的气叫正气；对身体有破坏效果，让人生病的气叫邪气。比如，让人苦恼的寒湿、风寒这都是邪气。 正气存内，邪不可干！面对同样强的病邪，为什么有人没事，有人却为此付出生命？是因为正气有强弱。 把正气比作保护我们的军队并不为过，面对同样战斗力的敌人，正气强的人，就如同率领了一队精锐之师，敌人一下就被打跑了。 正气弱的人，就好比一队老弱病残在作战，一旦防线被攻破，身体内部便会沦陷，病毒就会从皮肤、呼吸道粘膜开始入侵，肺主皮毛，所以往往最先出现受伤症状的就是肺。  免疫力低下有哪些信号？ 正气强身，就能有效抵御外邪，吃嘛嘛香，气色好也不生病，即便生病后，自愈能力也极强，这就是通俗意义上的免疫力强。 而正气不够，当邪气占领你的身体的时候，免疫力就会低下。免疫力低下，也会反应在我们的身体上，比如： ▾ 总觉得累，睡多久都疲惫不堪，没精神； 睡不安神，睡着也容易醒，越睡越累； 口舌容易生疮，牙龈爱出血； 容易感冒，换季时频率更高； 皮肤粗糙黯淡无光、头发细软容易脱发； 容易出大汗，动不动就一身汗； 怕冷怕热，温度稍微降一点，马上怕冷加衣服； 伤口愈合变慢； 大家可以对照自查一下，如果同时满足上面的症状3条以上，就要注意需要提高免疫力了。  手把手教你学会八段锦 本期讲座里，提到了很多种提升免疫力的办法，中医、西医、食疗、艾灸、泡脚、熏蒸各个角度，黄老师都给出了针对性的建议，大家可以点击文章顶部的音频学习。 限于篇幅，今天在文章里重点给大家科普一下，黄老师极力推荐的中医养生操——八段锦。 八段锦起源于北宋，距今已有800多年的历史了，因为其动作优美，华而不妖，古人把这套动作喻为“锦”。  人体经络堵塞，风寒湿痰淤各种邪气就来了，八段锦共有八式，不受场地制约，一套练下来，四肢都能锻炼到，可打通经络、调理脏腑气血，扶正祛邪，从而提高免疫力。 给大家详细整理了全套的八段锦教学事项，人人都能在家练哦。 练习整套八段锦期间，必须要做到松静自然，身体、精神都要持放松状态，排出一切杂念，平静安宁，呼吸、意念都要顺其自然。 接下来就正式开始了： ▾ 预备式  练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。接着调息，呼吸几次，使身心平顺。 ▾ 第一式：两手托天理三焦  （实际速度2-3倍慢） 【做法】 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。 【做功要点】 一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。 “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。 同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。 ▾ 第二式：左右开弓似射雕  （实际速度2-3倍慢） 【做法】 1.左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。 2.然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。 【做功要点】 左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。 ▾ 第三式：调理脾胃须单举   （实际速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 【做功重点】 撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。 两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。 ▾ 第四式：五劳七伤往后瞧 （实际速度2-3倍慢） 【做法】 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。 ▾ 第五式：摇头摆尾去心火 （实际速度3倍慢） 【做法】 1.右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。 2.身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 【做功重点】 尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。 经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。 ▾ 第六式：两手攀足固肾腰 （实际速度3倍慢） 【做法】 1.两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。 2.两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。 【做功重点】 双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。 向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。 ▾ 第七式：攒拳怒目增气力 （实际速度2-3倍慢） 【做法】 左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。 【做功重点】 这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。 ▾ 第八式：背后七颠百病消 （实际速度2倍慢） 【做法】 1.两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 2.八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。 【做功重点】 脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。 “背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。 ▾ 最后提醒大家：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。 练习完后，毛孔都处于张开状态，最好隔30分钟到1个小时之后再洗澡，以免寒气入体。 注：文中八段锦演示者图片来源于国家体育总局视频版，版权归国家体育总局所有 |
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