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上肢划水是自由泳游进的主要力量来源，全浸式自由泳不讲究推水，并不是说它不推水，而是不主动发力推水。手掌的姿态是影响自由泳游进的一个关键技术细节，更是全浸式自由泳技术理念的关键点。 1、移臂时彻底放松手臂，手掌要沉重如秤锤 一旦划水结束，手臂应完全放松下来，提肘出水，此时，手掌的指尖应垂直水面，从水面上掠过，不要提肘过高，也不能让手掌部分没入水中。在完全放松的状态下，感受手臂和手掌的重力都会作用在手掌上，入手时，手掌可以斜插入水，也可以用肘部甩出手掌入水。在练习中，可以仔细体会这两个不用动作的入手感觉。当手掌入水后，前方的水会推着手掌背面向后，找找这个感觉，通过练习达到利用这种推力和手掌的重力，顺势抱水、推水的节奏，会发现省力的诀窍。 2、不要让手掌变“手刹” 无论采用提肘移臂还是甩臂直臂移臂的方式，在入水时和入水后，手掌都应保持掌心向下，与水面成30度左右锐角，不能掌心向外或向前，做停止的手势，这个错误动作在泳池里经常会见到，但游泳的人自己似乎发现不了，女生发生这个错误动作的要多一些。 3、手掌在抱水时，试试“勾手” 仔细观看全浸式自由泳和竞技自由泳视频，发现一个共同点，入水后，手掌位置低于手腕，并且，手掌与小臂并不是完全在一条直线上，而是有一个钝角角度。当抱水时，在小臂未动的情况下，手掌会有一个明显的“勾手”动作，当我发现这个细节后，在游泳练习中实地体验了一下这个小动作，对游进速度提高有明显改善。加上“勾手”动作的抱水过程是这样的：手掌向下向后抱水，紧接着，小臂向后抱水，然后，小臂和手掌保持在一条线上，同时垂直于池底，紧接着上臂后移，小臂向后用力推水，手掌指尖始终指向池底。 4、手掌在出水时，切忌向上推水 仔细看手掌出水时，手掌后的浪花形态，如果向上推水，浪花会扬得比较高，一些水会被手掌带到空中；如果在出水时，手掌从体侧滑出，掌心对着体侧，则出水时浪花会较小；当手掌出水时，提前放松，顺势提肘，浪花会是最小的。可能因为追求最大划距的原因，许多人习惯于推水到体侧大腿根，应注意在推水过程中，手掌始终垂直指向池底。 |
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