这个训练不需要多大场地,我们只需要一根绳子,一个包,一个球就可以练习,我们现在开始: 训练方法 我们将绳子一头系在一侧门柱上,将绳子另一端绑在包上,或者拿什么东西压住,保证绳子有足够的高度即可。 我们将球放在球门里一侧,从门线小碎步快速冲刺到绳子末端,然后双脚横向跳过绳子,落地后,立刻降低重心,快速倒退到底线附近,调整脚步,俯身从绳子下完成一个低平扑救。 图1-冲刺到绳子末端 调整脚步扑救前,要确保是脚掌着地而不是脚后跟落地。 俯身从绳下扑救时,发力腿要完全伸展。还有一个要点是在行进过程中,要始终保持双脚分开与肩同宽。 图2-发力腿完全伸展 在训练中我们可以给自己适当增加难度,降低绳子或将球再远一些,练习完一侧,再练习另一侧,根据自己的情况选择训练时间和强度。 感谢您抽出 · 来阅读此文 |
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