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二，体质准备 无论你是初出茅庐的新手，还是久经沙场的老将，向你提出的忠告是：要使自己达到良好的竞技状态并保持这种竞技状态。不能坚持训练的运动员，在赛场上是不可能取胜的。 比赛不能取胜，主要原因是，身体素质缺乏充分的训练，没能达到良好的竞技状态。不少拳击手，他们的天赋条件相当不错，可是由于没有良好的竞技状态，因此比赛时表现糟糕透了，根本无法与天赋条件一般，但却完全处于最佳竞技状态的对手交战。“筋疲力尽使我们变得胆小怕惊” 所以，充沛的体力可以大大减少因体弱力衰而战败的可能性。 然而，增强体质并无秘方可循，保养身体就得养成饮食有方、体息充足的良好习惯。这个虽是常识，但要做到还要靠顽强的意志。 进入良好的竞技状态的过程可以说是一个“自讨苦吃”的过程。如果你对自己要求不严就不能期望强身锻炼中有太多的收获。你必须为此付出代价，才能苦尽甘来。 拳击运动比起其他体育运动更消耗体力，因此拳击运动，锻炼强度胜过其他体育项目。只有这样才能赋予你强健的躯体，使其既经得住猛烈的打击，又能给以凶猛而有力的快速反击。在开始进行拳击的具体锻炼项目，如跑步、跳绳、强身操训练之前，我们先来谈谈有关饮食和睡眠问题。 每天应保证八至十小时的睡眠时间，必要时还可再增加睡眠时间。在睡觉时人的脑袋就好比是在充电，人的身体则处于调节状态。每天最好睡个午觉，要做到这点，对正在就读和就职的拳击运动员来说的确困难重重。假如你确实不能将此列入自己的训练计划之中，那么你必须抽出相当的时间来放松身体养精蓄锐。要想从体质训练的计划中收到最大的效益，就必须持之以恒。因此，必须牢记不要随意浪费精力。 保证充沛的体力，应当周密地制定食谱，运动员必须保证有二十四种基本营养物。这些营养物可以从四大食物中摄取：（1）肉类；（2）乳制品；（3）谷类食物；（4）水果和蔬菜。对拳击运动员来说，肉类中的蛋白质尤其重要。 上世纪拳击运动员一日两餐，即早、晚两餐，午餐则免去。如果在早晚两餐之间感到肌饿，可吃一只苹果或喝些果汁。应该记取千万不可在即将运动前或者运动后马上进食。 一顿得当的早晨应该是几只鸡蛋（煮鸡蛋或水煮蛋，但不要油煎的），外加一些麦类食物、新鲜水果、烤面包片和柠檬茶。晚餐要特别讲究，可吃些无脂肪的精瘦肉（通常为牛肉，有时也可吃些鸡肉和羊肉）色拉、新鲜蔬菜、烘土豆片以及水果。柠檬茶乃是理想的饮料。它既能代替其他饮料解渴，又不致使身体发胖，而且具有去除体内杂质的功能。 拳击运动员的食谱中不应当有油煎食物，而应该是烘烤过的、水煮的食物。带毒的烟草制品，油煎土豆片，爆玉米花，椒盐卷饼，油腻的糕点等，这些东西对于立志拳击运动的运动员都是有害无益的。 含酒精的酒类饮料（如威士忌、葡萄酒和啤酒）、烟草制品（如香烟和雪茄烟），以及毒品和麻醉剂，对运动员则更有害。对身体健康有潜在危害性的东西显然会使运动员意志松懈、体力削弱、耐力退减。 训练的目的是为日后踏上拳坛创立赫赫战功，而不是为了健美体态。在开始学习拳击技术时，具备了强壮的体质就意味着，你已率先向前跨了一步。 越野长跑——持续跑步的训练是锻炼体质的最佳方法。跑步有助于强健心肺和消化系统，有助于增强耐力，其结果使你精力用之不竭。不过，对业余拳击运动员来说，每天跑上三、五公里也就足够了。 一般不赞成竞赛性的跑步训练。进行跑步训练，其目的不仅只是强壮体魄，也是锻炼心理素质。应当以最适合自己的节奏进行跑步训练，跑步时腿部肌肉如突然抽筋，可以逐渐放慢到步行的速度，但是不可立刻站立不动，应该走走、跑跑、走走、跑跑，直至找到适合自己的最佳速度，感到轻松自如。 居住在大城市的拳击运动员，最好在清晨大气尚未受到汽车的排气和工厂的废气污染之前进行跑步，不要在水泥地和柏油路面上锻炼，这点也相当重要，在人行道上跑步容易扭伤腿和脚。公园则是理想的锻炼场所。 跑步后，根据自己的感觉和体力消耗情况，作放松身体运动十至二十五分钟。如果头一天跑步训练之后就感到肌肉紧张、过度劳累，那说明你的跑步方法错了。 肌体的柔韧性和配合性的训练可同时在家中和体育馆进行，即使你不会摆弄绳子，跳绳运动可以说是极好的锻炼方法。如果感到笨拙，那正说明你的手脚缺乏协调配合的能力，而跳绳则可帮助你提高这方面的能力。自己花钱买根跳绳的绳子是值得的。在体育馆，你犯不着非得等其他人训练完后再作跳绳训练，因而不会延误你自己的训练计划。感到跳绳有困难，可以在家里多作练习。 跳绳的技巧是，先在原地慢慢地跳动，然后作换脚动作，同时甩绳子。起跳要慢，而后再逐渐加快速度。跳绳能锻炼脚下功夫，提高身体的平衡能力和手脚的配合能力。参照拳击比赛三分钟一个回合的规定时间进行训练，跳绳三分钟，休息一分钟。 在家中同样可进行身体柔韧性的锻炼。方法是，在身体站立或坐着时，两手交替更换，伸触脚趾。（做法：转腰，左手碰右脚，右手碰左脚。）这种加强肌肉柔韧度的训练，可防止肌体的拉伤和扭伤，使身体能应运自如地施展各种技能。 强身操，如仰卧起坐、俯卧撑，也可同时在家中和体育馆进行。做仰卧起坐操，除了增强腰部肌肉外又可增强腹肌，对胃部起到保护作用，能抵挡对方的冲击。做俯卧撑也是种强身操，锻炼肩肌、臂肌和腰肌，还有一种家庭锻炼法是取一只橡皮小球，放在掌心，五指用力握住小球并使劲挤压小球，这个方法可增加掌力，锻炼小臂肌肉。 用实心球锻炼腹肌是体育馆训练中一个很出色的方法，其方法，一是将球置于胃部，四周滚动。二是让人将实心球掷向你的胃部。注意，当球击来时胃部肌肉要挺硬，用鼻子出气，一旦踏入拳击台，你就会体会到实心球给你的帮助确实不小。 同跑步锻炼一样，做强身操也应该循序渐进。切记，进行体质锻炼时，过度劳累不利强壮体质。 我告诉我的学员们，体质训练时间的周期为一周七天，如同化学元素铀，训练也是半生命周期。所谓“半生命周期”的训练就是指两天半时间的训练，坚持每六十小时锻炼一次身体，保持良好的竞技状态。我提倡讲体质锻炼列入日常训练，日程有两个原因：（1）它教会你做事的准确性，使你保持正确的心理状态。（2）有时难免会碰到意外情况，迫使你不能去体育馆训练，如果你养成了浪费时间的习惯，那么在训练期间你就会浪费掉六十多个小时，这样回使你落在别人后面。 通过体质锻炼，你的身体在作运动时所需的体力、灵敏度和耐力都逐渐得到了加强，你比以往看去都健壮，自我感觉也会良好。具备训练有素。超强体质的体魄是学习拳击技术的第一步。 |
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