足球场上，守门员在任何时候都是最重要的球员，但是很多情况下，守门员都没有得到合适的赛前热身。为什么?因为教练和球员都不知道该怎么做。
青少年足球赛前的热身，一般排成两列，一边运球一边向守门员射门?这是谁在热身?守门员吗?如果我们认为这对门将有帮助，那就大错特错了。
图1-不要盲目的进行射门训练
守门员的素质要求非常全面，一个优秀的门将不仅需要一个强大的技术力量，更重要的是要有非常强大的心理素质。守门员要么是英雄，要么是替罪羊——除此之外别无他选。只有综合素质全面的人才能守好大门。
“随便练练是不行的，只有恰当的训练才能越来越完美。”
因此，正确的热身对守门员在比赛中的成功至关重要。守门员要做好技术方面的准备，以便增强比赛的信心。回想球员们一遍又一遍地运球和射门的场景，如果大部分的射门都没有命中目标?或者，如果大部分射门都进了呢?这两种答案的结果都一样……遭殃都是守门员!
图2-建立良好的心理准备
如果守门员热身不充分，赛前准备不足，很可能导致潜在的错误，而错误就意味着失球。如果所有射门都打进怎么办?这对离开场哨声只有几分钟的门将的心态有什么影响?自信和完美是守门员的特性，而这种射门对他们的心态没有任何帮助。
图3-潜在的失误意味着失球
为了做好赛前热身，实际上各种准备在比赛前几天就应该开始。首先，我们必须在比赛前吃好饭。在比赛的前一天晚上，可以在脑海中想象比赛的画面，想象自己神勇的表现，每个动作都是正确和自信的…这种思维方式会刺激我们的肌肉记忆，使其表现得更加完美，就像我们在训练中所做的那样。
到了场地以后，先进行慢跑和拉伸。然后可以和教练或其他守门员一起相互抛球。这可以很好地活动我们的上半身。用完美的技术(钻石接球技术…不是“W”型接球技术!)进行简单的基本接球训练是很好的开始。随后慢慢增加一些步法训练，上下结合一起练。
图4-手抓球的准备
紧接着，我们需要让身体做好着地的准备，可以从一些简单的倒地扑救中低平球开始，刚开始先用手抛球，逐步过渡到脚踢。同样地，当守门员开始流汗时，可以加入步法练习。记得从不同的角度做这些练习，这样可以让守门员对球门有个整体的感受。
接高球也很重要，可以先让队友或教练从边路手抛球开始，然后再传中。同时守门员还要在热身过程中练练踢球门球。
图5-接传中的训练
现在，守门员应该已经汗流浃背了，并且感觉良好，充满信心。此时，守门员才能面对一些射门训练，可以让几个前锋开始练习射门，开始时不要着急进球。我们希望守门员感受前锋在运动中射门，所以不要静止射门。射门训练有两个目的:给守门员信心；努力提高前锋射门的准确性。
这样做了几次之后，队员们就可以放开射门让守门员扑救了。他们可以在射门之前进行一些二过一配合或者过人。离比赛只有几分钟了，守门员需要开始看到更多“真实”和“现实”的情况。只有让守门员感觉到自信了，热身才算有效果。
图6-模仿比赛场景的热身
简而言之，守门员需要多个方面的热身:抛球、基本接球、步法、踢球门球、倒地扑救、传中、射门等。只要在比赛中能够用到的，在热身时都应该练一练。但是，最关键是要在热身过程中获得自信。慢慢地让你的身体和思想为比赛做好准备，这样才能在比赛中表现得更好。
