2020年5月17-23日 全民营养周 合理膳食 免疫基石 2020年5月第三周是第6届全民营养周。 5月17日,安徽省2020年全民营养周和“5.20”中国学生营养日宣传活动正式启动。 如何保持良好免疫力? 均衡营养才是关键 你想知道如何合理膳食增强免疫力吗? 2020全民营养周 不容错过! 1 合理膳食,均衡营养 食物多样才能营养全面,有助于机体免疫力的提高。每天的食物应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。 2 增加优质蛋白质摄入 蛋白质是机体免疫防御功能主要的物质基础。鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆这些均是日常生活中优质蛋白的良好来源。 3 多吃富含维生素、矿物质食物 对于蔬菜而言,颜色越深营养价值越高,做到餐餐有蔬菜;果汁不能完全代替完整新鲜的水果(维生素和膳食纤维大量丢失)。 4 多喝水,少吃高盐、高糖食物 高盐、高糖饮食可能会促使免疫细胞的活动向促炎症反应发展,削弱免疫细胞的功能,降低机体免疫力,因此,应培养清淡的饮食习惯。 · end · 内容来源:健康安徽HealthyAnhui |
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