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面对不确定的病毒,最有力也是最简单的方法就是增强自己的免疫力,药物能给予我们辅助作用,但战胜体内病毒需要我们有一个好的身体。 所以,今天我们来说一说,怎么通过膳食,提升自身免疫力。 简单的说就是遵照膳食平衡的原则。膳食平衡目标即是最大程度的满足人体营养和生理功能的需要。 食物多样、谷物为主,保证能量供应
每种食物都有其相应的营养成分,保证食物多样,才能满足膳食均衡的需求。 多吃蔬菜水果、奶类和豆类
蔬菜水果中含有多种维生素和无机盐,对健康都是有益处的,蔬菜尽量多吃深色系,提高微量营养素和植物化合物的摄入。 三、充足的蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为我们体内对抗细菌、病毒侵袭的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等等,均需要蛋白质的“支持”。 因此可以适量食用鱼肉蛋奶,确保优质蛋白质类食物的摄入,另外切记不吃野味。 四、少油盐糖,不抽烟喝酒,减少炎症发生
另外,科学的体育锻炼能改善中枢神经系统等功能,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。如今尽管宅在家里,也建议大家选择适当的锻炼方式,在家里进行半小时以上的活动。 需要提醒大家的是,提高自身免疫力与日常摄入营养是否均衡有很大关系,并不是说食用上述某种食物就能马上实现免疫力提升,这些需要通过日常饮食积累哦。 了解更多小知识关注 公众hao: baoshutang-com |
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