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和男票恋爱3年，感情还是很不错的，几乎很少吵架。说来也是搞笑，为数不多的几次吵架起因全都和'有关'。我很喜欢吃火锅、烧烤、串串、薯片、方便面等各路'重口味'美食，他总是苦口婆心的劝诫我要调整饮食结构，但结果都是被我无情KO，哈哈哈！ 不料今年碰上疫情，吃什么能增强免疫力成了大家最为关心的话题，男票也不例外。分隔两地的日子里，他每天定时定点'查岗'检查我的一日三餐，还发挥理工男的科研精神，为我找来很多文献，向我表明合理膳食的重要性。看到他对我如此上心，我也最终妥协，认可了他的'饮食行动指南'。悄悄说，我觉得他讲的还是蛮有道理的，大家不妨参考一下~ 1饮食多样化 健康的饮食应该包含蔬菜、水果、谷粮、蛋白质、水、油这六大类食物，大家都做到了吗？其中蛋白质的常见来源包括鱼、肉、奶、豆、坚果，而油类的话比较推荐橄榄油、茶籽油这类富含n-9脂肪酸的植物油。这六大类食物为人体提供必不可少的热量，同时还包含免疫系统所需的各种微量营养元素。 2多吃蔬果 蔬果的重要性其实我也知道，但就是懒得去吃。在男票的指点下，我现在已经将西红柿、甜椒、菠菜等深色蔬菜纳入膳食选项了，因为它们富含机体所需的蛋白质、维他命和矿物质。同时家里也常备柿子、香蕉、苹果、桃子等富含无机盐、钙、磷的水果，瞬间觉得自己的营养值提升了好几倍。 3控制盐和糖 中国营养学会的营养膳食指导中说，成人每天食盐不超过5g，精制糖粉不超过50g，同时要不喝或者少喝含糖饮料、少吃甜食。道理我都懂，可是臣妾真的很难做到啊！每每想起我的甜点和奶茶，都有种心痛的赶脚~没办法，为了健康也只能忍痛割爱了。 4不吃深度加工过的食物 男票特地划了重点，此处的深度加工食物特指我常吃的薯片、方便面、火腿等食物。管不住嘴的时候可以用水果或者坚果来代替，避免摄入这类'垃圾食品'。 5营养补充 当我们食材获得时效受限时，就需要特别注意可能缺乏的营养素，比如新鲜蔬菜缺乏容易导致维生素C、维生素A及矿物质摄入不足，而新鲜瘦肉缺乏是可能导致蛋白质、B族维生素、铁、锌等微量元素的摄入不足。而饮食受限在日常生活中几乎是常态，这种情况下面对吃什么能增强免疫力这个问题，就该考虑服用营养补充剂了。 男票为我选择了善存复合维生素片，并且直接邮寄到我手里，想想也是很贴心了~据他所说这类复合维生素的营养比较全面，一片就包含了20余种的营养素，足够满足身体的营养需求，听起来还不错哦！就像歌词里唱的那样，'有个爱你的人不容易'。今后我也不再固执己见了，好好遵守男票的'饮食行动指南'，合理膳食，吃出健康~ |
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