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每个人的成功，都离不开背后的努力，而了解那些通过努力，得到大家认可的案例，似乎会为我们自己带来一丝动力去实现自己心中的目标。所以今天为大家介绍一位在健身圈非常有名的腹肌女神，通过对她的介绍，在羡慕的同时，也为自己定下一个健身小目标，她在健身圈里被誉为第一腹肌女神，如果你有健身的习惯，那就一定见过她的照片。 她叫Anllela sagra，是非常盛产美女的哥伦比亚人，在14年，只有21岁的Anllela sagra时因为一张健身照走红，此后风靡全球健身圈，成为健身圈公认的第一腹肌女神，无数的健身达人都以她的身材定位自己的终极健身目标。 她原本只是一名普普通通的学生，因为酷爱健身，靠着十分结实和清晰的的八块腹肌和马甲线，让她走向人生巅峰！ 我们都知道，长期保持清晰的马甲线和腹肌不容易，这需要极低的体脂，日复一日的坚持和自律才是最值得我们学习的。 消瘦的颧骨，纤细而拥有腹肌的腰部，丰满圆翘的臀部以及匀称的手臂。经过日复一日的坚持和努力，这些都是值得我们所敬佩的。 如果只是单纯的想瘦，非常容易容易，管住嘴就够了，但是如果想做到和Anllela一样在瘦的同时还拥有完美雕琢身材的，着实非常困难，在健身房里，挥汗如雨日复一日对一个部位一个部位的艰苦训练，才能拥有。 Anllella几年前还是一位学习服装设计的学生，当时她的身材还是极其消瘦的，直到她爱上了健身，从此人生和身材发生了彻底的改变。 她说：“每天我都能发现身体对训练做出的反应和改变，这些身体上的变化给了我从未有的动力和对自己身体的控制欲。” 健身真的会上瘾，刚开始的时候，可能是因为你的三分钟热度使你走进健身房，但当你有正确的方法，坚持一段时间，你的体型发生改变时，任何事情都不能够阻止你前进的脚步，因为你心里想的是，多练一点，就会再变一点。 在工作中度过了紧张的一天，压力、疲惫、负能量…运动后会有助于你将心情放松下来，运动可以刺激多种大脑化学物质，比如内啡肽的产生，内啡肽会让你感到快乐和轻松。 在担心着心脏病、骨质疏松等问题出现?运动也许能帮助你。定期运动可以帮助避免高血压的出现，胆固醇水平也会下降，让血液流动的更顺畅，还可以防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。 运动会消耗掉大量的热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，自然搭配好饮食很容易控制住体重。 定期的运动会让呼吸变得更自如，运动会给你身体内的组织输送氧气，定期的运动能帮助整个心血管系统——心脏和血管的血液循环更有效地运转。 双腿打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃至肩部位置 保持腰背挺直，臀部向后下蹲，至大腿与地面平行。 整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致 双腿与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，手臂屈肘贴近身体，小臂向前弯曲，双手横卧哑铃置于胸前 保持背部挺直，向侧方迈出一大步，然后臀部向活动腿一侧下蹲，同时肩发力带动双臂向前推起 同时感受伸直一侧腿内侧的牵拉感 双臂屈肘还原至动作起始状态 俯身，双臂垂直地面支撑身体，手肘微屈，双腿分开 腰背挺直，核心收紧，保持躯干稳定，背部发力带动一只手臂向上抬起，使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃，同时也感受核心发力 然后主动控制速度慢慢还原。 俯身，手臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开 保持躯干稳定，向一侧转体，同时带动一只手臂向侧上方打开 至大臂处于同一平面，稍停，然后还原至动作起始 总结： 这个世界从来没有运气这一说，只有很多可能性，而这些可能性会以陌生的面孔出现，当这些可能性出现的时候，你只能不惜一切抓住它，放弃以往的所有，才可以获得全新的一切，对于健身来说，认真对待每一次训练， 当看到女神是怎么在训练时，就会发现，什么几分钟练出腹肌，什么一个动作瘦肚子，只有哑铃和杠铃不会骗你。 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。 |
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