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什么？戒烟对人体还有害么？ 5月31日是世界无烟日，无烟就是不要吸烟。但戒烟对几乎所有的烟民来说都是不堪回首的，很多人都是了解吸烟危害的，但戒烟实在是太难，不吸烟的人是不懂烟民戒烟的痛苦的。 吸烟的害处非常大，全球每年有800多万人死于烟草，其中700多万人因直接使用烟草死亡，约120万不吸烟的人因接触二手烟雾而死亡。据研究，吸烟也能增加传染新冠的风险，导致传染新冠的患者病情更容易加重（有谣言声称烟草或尼古丁可以降低新冠的风险是很误导人的，见这里）。但这里我们主要不谈吸烟的危害，因为我相信几乎所有人都已经知道吸烟对身体是很有害处的。今天，我们来说说戒烟对人体有什么'副作用'，为什么戒烟如此之难，以及戒烟后人体会发生什么变化。 戒烟之所以困难，主要原因是人体对烟的依赖性。一旦停止吸烟，人体会出现这些症状： 感觉乏力，头疼，恶心，心理会极度希望能再吸烟，并出现抑郁症状。这主要是烟能影响人体的各个器官，一旦尼古丁离开人体，这些机能就开始需要调整。有时会因为心理所受的影响导致脾气变差，容易发怒。 咳嗽和咽喉疼。停止吸烟后，肺部会开始清理呼吸系统粘液，并出现咳嗽症状。 在停止吸烟后的三到四周，人体会出现对尼古丁需求的顶峰。因此在戒烟后的一个月，是最难熬的一个月，通常很多人坚持不了，一旦人心理有压力（常常因为生活工作上的压力），便又恢复吸烟了。 食欲变好而导致体重增加。戒烟可以导致身体能量增强，从而增加食欲。有的人为了戒烟还会寻找替代的零食。这些都会导致体重增加。 尼古丁还会影响肠胃，如果停止吸烟，也可能导致便秘。 然而，对于戒烟的人来说，你要看到长远的好处。下面是个时间表，介绍戒烟后20分钟到15年，人体所发生的的变化。了解这些好处可以帮助您增强戒烟的动力和信心。 戒烟20分钟后： 心跳会下降。烟可以让血压升高，心跳加速。因此停止吸烟后，你的心跳会恢复到正常水平。 8-12小时后： 血液中的一氧化碳浓度下降。一氧化碳和汽车尾气一样，是非常有害的气体。它会导致心跳上升和呼吸短促。在8-12小时内，血液中的一氧化碳水平会下降，血液中的氧含量会上升。 48小时后： 嗅觉和味觉功能会提升。停止吸烟后，这些受到损害的神经末梢开始恢复生长，从而增加嗅觉和味觉功能。 2周-3个月后： 突发心脏病的风险下降。停止吸烟后，人体的血液循环的改善，血压和心跳下降，血液中的氧含量以及肺功能的恢复都会降低突发心脏病的风险。 1-9个月后： 呼吸更加通畅，咳嗽减少。咳嗽，呼吸不畅，和鼻塞的症状会减轻。您将会感觉身上更有活力。 1年后： 心血管疾病的风险下降一半。吸烟是可以显著增加罹患心血管疾病的风险，因此，戒烟后，风险会立刻下降。 5年后： 中风的风险下降。下降程度和您吸烟时间和总体健康状况有关。但5年后中风的风险基本上和戒烟后5-15年的风险差不多。 10年后： 罹患肺癌的几率下降到和从未吸烟的人差不多。其他癌症的几率也会相对下降，当然肺癌几率是最明显的，因为吸烟是导致肺癌的第一大因素。 15年后： 罹患心血管疾病的风险下降到从未吸烟者的水平，同时血液中胆固醇含量下降，血压降低，血栓的风险下降为正常人水平。 老单也是老烟民，在这里贴出戒烟的好处，和大家一起分享共勉。虽然戒烟后会有一段时间的适应期，但要考虑到未来的诸多好处，烟民们应该都行动起来，互相鼓励，戒除吸烟的恶习。 对年轻人，老单也想说，不要以为吸烟是个很酷的行为。越是文明的社会，吸烟越是不受人们欢迎。在很多西方国家，越是高收入人群，吸烟人数越少，就是因为人们意识到吸烟的危害。吸烟不仅对自己有害处，对他人害处也很大。 我们常常批评雾霾天，关注PM2.5，但对吸烟却常常很宽容。雾霾当然要关注，但科学证据表明，吸烟对人体的危害是远远大于雾霾可能对人体的危害。二手烟对孕妇，儿童和老人危害尤其大，对孕妇，吸烟可能导致胎儿畸形，流产，对儿童来说，吸烟或者二手烟会严重损害脑部。因此如果家里有这些人，一定要注意防范。 在有的国家，新闻和影视中对吸烟行为是有着明确规定不能出现的。随着科学界对吸烟的坏处的了解越来越透彻，人们就越少去吸烟了。很多地方，吸烟要远离公共场所至少30米远。在不少国家，烟草类产品都要贴上触目惊心的肺部或者身体其他部位病变的照片，以减少人们吸烟的欲望。例如，在新加坡，泰国等国家，烟草包装看上去特别恶心。主要目的也是为了减少烟民数量，成效十分显著。 相信你看到这些估计也不会去买烟了。遗憾的是，中国烟民数量庞大，也因为历史原因和利益关系，短期内看来是不会采取这样的措施。相反，烟草包装盒做的一个比一个精美，甚至作为了礼尚往来的佳品。 在一些欧美国家，电子烟近年来风靡。电子烟起源于中国，但在很多西方国家年轻人当中很流行。电子烟对人体危害更大，去年就发生了十几起电子烟直接致死的案例，引起相关国家立法人员的重视。在不久的将来，应该会有相关法案限制电子烟的销售，尤其是禁止对未成年人的销售。家长们一定要注意不要让小孩子们接触到电子烟。 作为一个现代公民，我们每个人都要了解吸烟危害，为了自己和他人健康，现在起就开始戒烟吧。 |
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