中2条以上，表明你正在开始走下坡路

轻轻松松养成受益终生的读书习惯

“女生30岁后，就会开始走下坡路吗？”

“今年明显感觉自己老了，脸上斑点细纹……就连工作状态好像都变老了，记忆力变差，工作越来越吃力，容易分心，跟不上团队的节奏。”

“熊，怎么办？是该服老了吗？有种力不从心的感觉……”

前两天，熊在后台收到这样三条略丧略惆怅的留言。

首先呢，熊一点都不认为（或者说不喜欢吧）：年龄是决定一个人走上坡路还是下坡路的主要因素。

相比之下，熊更愿意这样去理解：

容易分心，不够专注，才是一个人开始走下坡路的表现。

而这本身，与年龄无关。

这个观点，其实来自熊今天要跟大家分享的书：《赢回专注力》。

书的作者，是加拿大一位注意力缺失领域知名专家：爱德华·哈洛韦尔。

哈洛韦尔曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。

“大多数人并不把缺乏专注力当成自己问题的根源，甚至不认为它与自己的问题有任何关系。”

哈洛韦尔说，大多数人在工作中走下坡路：记忆力低下，效率低，忙不过来……的原因其实仅仅是：缺乏专注力。

因此在书中呢，他详细介绍了5种工作中最常见的分心情况，并逐一提出相应的技巧，来帮助我们管理自己的专注力。

熊今天，就将这5种分心情况分享给大家，希望大家可以给自己做一个小检测：

“中2条以上，表明你正在因为专注力不够而走下坡路。”

熊也整理了相应的一些提高专注力的方法，希望对大家有所启发噢~

离不开手机、网络。

 

如果手机不在身边，便会感到不安，无法集中注意力做事；

 

工作的时候呢，会忍不住拿出手机玩，然后不知不觉就在网上浪费了一小时的时间。

 

除此之外，吃午饭的时候，无聊的时候，工作压力大的时候，都会选择躲到网络世界里……

 

以上，大家是否中招了呢？

 

作者说，中招就说明啊，导致我们专注力下降，工作不断分心的原因，很有可能就是因为：我们太依赖手机和网络啦。

不过大家不用太担心，作者在书中也提出了一些有效减少使用手机网络的实用诀窍：

 

1.在日常生活里找几个时间段，专门用来看电子产品。

 

嗯？不是不使用手机吗，怎么还设置专用时间了？

 

作者的意思是啊，我们需要找出合适的时间，专门用于处理一些要用到电子产品的事物，比如：回复客户的电子邮件，在微信上和同事讨论好一天的工作事宜等。

 

在这些专用时间段之外，就要把电子产品关机喔~

 

2.在社交过程中保持电子产品关闭，比如午餐或者跟人喝咖啡的时候。

3.当感到无聊的时候，别把电子产品当“奶嘴”。

可以为自己量身定制一个“无聊的时候可以做什么”的清单（清单里不能有上网噢！）

4.度量和监控自己的进步，看看自己因为减少手机网络剩下了多少时间。进步越大，就越有热情更上一层楼，越能继续减少刷屏时间。

 

思维跳跃，做事三分钟热度。

 

书中指出，还有一些人，是因为思维太过跳跃，而经常分心不够专注。

 

思维跳跃人群呢，脑子里总是会有很多想法犹如野蜂飞舞，有时会搞得自己完全无所适从。

 

对待新的事物，他们也总是很有热情，也会有很多好主意；

 

但在事情开始变得无聊的时候，他们就没有任何办法让自己坚持下去……

 对于这类思维跳跃人群，作者也给出了几个提高专注力的建议：

 

1.把所有想法都写到纸上，看看对哪个最有热情。如果下不了决心，就挑几个。（不要超过3个）

2.找个对你了如指掌的人一起反思，看看到底每次是什么原因让自己止步不前。

3.锻炼自己的意志力。比如坚持跑步、坚持写日记等。

 

 

过度焦虑。

 

-“无论工作多么努力，我还是觉得自己做得不够好。”

-“对所有喜悦都掺杂着不详的预感。”

-“即使不会发生什么，我也会觉得担忧不安。”

 

不知道大家心里时常会有上述这些想法吗？

 

如果是，那致使自己分心的原因，就是作者所说的：是焦虑过度啦。

 对于焦虑人群，作者也分享了几点建议：

1.别独自焦虑。

 

作者说，如果自己一个人会很容易胡思乱想，所以遇上事情可以跟两三个朋友一起面对，焦虑就会逃之夭夭。

2.制订计划。

 

作者说，焦虑最喜欢欺负被动的受害者，但是面对一个有条不紊，规划有序的人，它就会无从下手。

3.坚持定期锻炼身体会让焦虑无法靠近。

4.做些跟自己所焦虑的事情毫无关系的事来转移注意力。

 

 

常常因为照顾别人，

而忘记自己的需求。

 

生活中，其实不乏有这样一种有求必应的“老好人”：

 

他们能对别人的麻烦大包大揽，心也特别软，总觉得别人有忙不帮是不好的事，从不会说“不”。

 

而也正因为乐于帮助别人，他们会忘记自己的分内事务，将自己置于一个“事情多得做不完”的境地。

 那这样的老好人，怎么样才能专心下来做自己的事情呢？

 

首先，作者建议，要学会说“不”。

 

如果说“不”很难，就要学会说“请让我考虑一下”，给自己留出做决定的时间，再去判断自己能否帮助别人。

 

并且，在决定之前，考虑一下几个问题：

 

我自己的事情做完了吗？

我帮别人做，真的是一件有助于团队的事情吗？

我有足够的精力、能力帮助别人完成吗？

 

想清楚这些问题，再决定是否帮忙也不迟噢。

 

总是想一次性完成多项任务。

 

作者还提到，有一些人分心，不专注，是因为他们想一下子完成的事情太多了。

 

边打电话，边编写邮件；边思考，边跟人交流……

 

而作者认为，真正的一心多用是不太可能的。

 

一下子做很多事，实际上是让自己在很多事上来回不停地切换自己的注意力；

 

看似节省了时间，其实效率和质量大打折扣。

 

作者给这些人的建议也很简单，即：每次只聚焦于一个任务，如果实在任务就要学会委派任务。

 最后，熊想分享摩西奶奶的一句话：

“对于一个真正有所追求的人来说，

生命的每个时期都是年轻的，及时的。”

现在开始都不晚

说不定迈开的第一步

就是走上坡的第一步噢

各位，晚安~