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中2条以上,表明你正在开始走下坡路

 阴影中游动的鱼 2020-06-04
轻轻松松养成受益终生的读书习惯

“女生30岁后,就会开始走下坡路吗?”

“今年明显感觉自己老了,脸上斑点细纹……就连工作状态好像都变老了,记忆力变差,工作越来越吃力,容易分心,跟不上团队的节奏。”

“熊,怎么办?是该服老了吗?有种力不从心的感觉……”

前两天,熊在后台收到这样三条略丧略惆怅的留言。

首先呢,熊一点都不认为(或者说不喜欢吧):年龄是决定一个人走上坡路还是下坡路的主要因素。

相比之下,熊更愿意这样去理解:

容易分心,不够专注,才是一个人开始走下坡路的表现。

而这本身,与年龄无关。

这个观点,其实来自熊今天要跟大家分享的书:《赢回专注力》。


书的作者,是加拿大一位注意力缺失领域知名专家:爱德华·哈洛韦尔。

哈洛韦尔曾在哈佛医学院任教20多年,现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人,致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。

“大多数人并不把缺乏专注力当成自己问题的根源,甚至不认为它与自己的问题有任何关系。”

哈洛韦尔说,大多数人在工作中走下坡路:记忆力低下,效率低,忙不过来……的原因其实仅仅是:缺乏专注力。

因此在书中呢,他详细介绍了5种工作中最常见的分心情况,并逐一提出相应的技巧,来帮助我们管理自己的专注力。

熊今天,就将这5种分心情况分享给大家,希望大家可以给自己做一个小检测:

“中2条以上,表明你正在因为专注力不够而走下坡路。”

熊也整理了相应的一些提高专注力的方法,希望对大家有所启发噢~

离不开手机、网络。

 
如果手机不在身边,便会感到不安,无法集中注意力做事;
 
工作的时候呢,会忍不住拿出手机玩,然后不知不觉就在网上浪费了一小时的时间。
 
除此之外,吃午饭的时候,无聊的时候,工作压力大的时候,都会选择躲到网络世界里……
 
以上,大家是否中招了呢?
 
作者说,中招就说明啊,导致我们专注力下降,工作不断分心的原因,很有可能就是因为:我们太依赖手机和网络啦。


不过大家不用太担心,作者在书中也提出了一些有效减少使用手机网络的实用诀窍:
 
1.在日常生活里找几个时间段,专门用来看电子产品。
 
嗯?不是不使用手机吗,怎么还设置专用时间了?
 
作者的意思是啊,我们需要找出合适的时间,专门用于处理一些要用到电子产品的事物,比如:回复客户的电子邮件,在微信上和同事讨论好一天的工作事宜等。
 
在这些专用时间段之外,就要把电子产品关机喔~
 

2.在社交过程中保持电子产品关闭,比如午餐或者跟人喝咖啡的时候。

3.当感到无聊的时候,别把电子产品当“奶嘴”。

可以为自己量身定制一个“无聊的时候可以做什么”的清单(清单里不能有上网噢!)

4.度量和监控自己的进步,看看自己因为减少手机网络剩下了多少时间。进步越大,就越有热情更上一层楼,越能继续减少刷屏时间。

 

思维跳跃,做事三分钟热度。
 
书中指出,还有一些人,是因为思维太过跳跃,而经常分心不够专注。
 
思维跳跃人群呢,脑子里总是会有很多想法犹如野蜂飞舞,有时会搞得自己完全无所适从。
 
对待新的事物,他们也总是很有热情,也会有很多好主意;
 
但在事情开始变得无聊的时候,他们就没有任何办法让自己坚持下去……


 对于这类思维跳跃人群,作者也给出了几个提高专注力的建议:
 
1.把所有想法都写到纸上,看看对哪个最有热情。如果下不了决心,就挑几个。(不要超过3个)

2.找个对你了如指掌的人一起反思,看看到底每次是什么原因让自己止步不前。

3.锻炼自己的意志力。比如坚持跑步、坚持写日记等。
 
 

过度焦虑。
 
-“无论工作多么努力,我还是觉得自己做得不够好。”
-“对所有喜悦都掺杂着不详的预感。”
-“即使不会发生什么,我也会觉得担忧不安。”
 
不知道大家心里时常会有上述这些想法吗?
 
如果是,那致使自己分心的原因,就是作者所说的:是焦虑过度啦。


 对于焦虑人群,作者也分享了几点建议:

1.别独自焦虑。
 
作者说,如果自己一个人会很容易胡思乱想,所以遇上事情可以跟两三个朋友一起面对,焦虑就会逃之夭夭。

2.制订计划。
 
作者说,焦虑最喜欢欺负被动的受害者,但是面对一个有条不紊,规划有序的人,它就会无从下手。

3.坚持定期锻炼身体会让焦虑无法靠近。

4.做些跟自己所焦虑的事情毫无关系的事来转移注意力。
 
 

常常因为照顾别人,
而忘记自己的需求。
 
生活中,其实不乏有这样一种有求必应的“老好人”:
 
他们能对别人的麻烦大包大揽,心也特别软,总觉得别人有忙不帮是不好的事,从不会说“不”。
 
而也正因为乐于帮助别人,他们会忘记自己的分内事务,将自己置于一个“事情多得做不完”的境地。


 那这样的老好人,怎么样才能专心下来做自己的事情呢?
 
首先,作者建议,要学会说“不”。
 
如果说“不”很难,就要学会说“请让我考虑一下”,给自己留出做决定的时间,再去判断自己能否帮助别人。
 
并且,在决定之前,考虑一下几个问题:
 
我自己的事情做完了吗?
我帮别人做,真的是一件有助于团队的事情吗?
我有足够的精力、能力帮助别人完成吗?
 
想清楚这些问题,再决定是否帮忙也不迟噢。
 

总是想一次性完成多项任务。
 
作者还提到,有一些人分心,不专注,是因为他们想一下子完成的事情太多了。
 
边打电话,边编写邮件;边思考,边跟人交流……
 
而作者认为,真正的一心多用是不太可能的。
 
一下子做很多事,实际上是让自己在很多事上来回不停地切换自己的注意力;
 
看似节省了时间,其实效率和质量大打折扣。
 
作者给这些人的建议也很简单,即:每次只聚焦于一个任务,如果实在任务就要学会委派任务。


 最后,熊想分享摩西奶奶的一句话:

“对于一个真正有所追求的人来说,

生命的每个时期都是年轻的,及时的。”

现在开始都不晚

说不定迈开的第一步

就是走上坡的第一步噢

各位,晚安~

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