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轻松获得古人秘而不宣的养生诀窍
（一）身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂。（图3-58）足尖上翘、 下扣三——五次。 足背连及趾划圆， 先向内后向外各转三——五次（先练左侧）。动作要慢而匀，身体保持直立。 （二） 绷直足背， 轻轻向斜前方45°角弹出，小腿与大腿成一直线。 （图3-59） （三）足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，足跟回收，反复三——五次。 （四）绷直足背，脚尖向内划圆三次，而后向外划圆三次。动作要慢而匀，身体保持直立。 （五）大趾下扣，小腿回收，足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。 二、功用 本式各动作功用各异，提膝弹腿主要运动足阳明胃经，又是武功下三路用法的根本；翘脚尖运动足三阳经；蹬足跟则引动阴经，起到阴阳既济作用。足内外划圆周，可运动足腕诸关节，运气达于足趾。扣大趾可发动足三阴经的气机，以前诸式练阳经较多，此式调动足三阴经，起到平调阴阳的作用。不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好的效果，对肝肾病患者也适用。 |
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