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老何跟隔壁的老王是十几年的好朋友，每天早上会相约前往公园晨练。虽说是一起晨练，但两人的“运动”方式却有点不同。 老何喜欢动起来，每天早上会打半小时太极拳，再踢一小时毽子。老王就不一样了，他喜欢静养，下下棋、打打坐，就当做锻炼了。 老王经常劝说老何：“咱们都60好几的人了，再这么动，怕是命都被耗没了！”  有的人认为生命在于运动，有的人认为生命在于静止，分别站这2种观点的人都不在少数。那么，事实到底是什么样呢?我们一起来下文中一探究竟吧。 静养真的比运动更长寿？ 说到静养长寿，不得不说到心率。民间传言“心率越高，寿命越短”，因此才有了静养长寿的说法。 有调查发现：心率快的动物寿命会短于心率快的动物，比如大象和老鼠，前者心率约30次/分钟，寿命约70年；后者心率约450次/分钟，寿命仅仅将近1年。 如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图：  从上面这张图我们可以明显的看出：动物的寿命与心率的快慢确实是呈负相关，而人类不在这条线上，关系并不大。 因此我们可以看出，比起心率对寿命的影响，物种才是最重要的寿命决定因素。 人和动物是不一样的物种，人类的寿命只能在种群内进行比较，不能和别的动物相提并论。心率慢的不一定会长寿，因为影响人长寿的因素有很多，不能用简单的心率快慢来评判寿命的长短。只要安静状态下的心率在60～100次/分内，就是健康的心跳速度，才会长寿。 最后，我们再回到刚开始的问题，静养真的比运动更长寿？答案是否定的，大家看完笑笑就好了，不要当真。对于长寿来说，一直就没有什么绝对的运动和静止，最好的状态是动静结合。 想要长寿，最好的状态是动静结合！ 静养并不是让你静止不动，让你一直躺着、坐着，任何人如果长时间静止不动，其新陈代谢的速度都会明显下降，而且各个器官的运转功能也会减弱，这样又怎么能长寿呢。所以，这里说的静，可能理解为养心更为合适。 而运动虽有益健康，但是也不可一味蛮干，长时间从事激烈运动，会使人体的新陈代谢处于旺盛状态，反而会加快器官组织的磨损与衰老，对健康也是不利的。 所以，更科学的观点应该以动养身，以静养神，动静结合，在时间分配上，应该是三分运动，七分静养，这样才可达到最理想的养生效果。  老人适当运动的好处 适量进行运动，尤其是有氧运动，对人体有很多的好处，包括： 1、改善皮肤：适当运动，可以加快血液循环速度，改善肌肤新陈代谢，帮助皮肤“呼吸”，使皮肤看起来更好，并且运动后留的汗液，还可以帮助带走很多毛孔内的污垢，避免污垢堆积引发相关皮肤问题； 2、降低老年痴呆的风险：适当进行有氧运动，可提高脑葡萄糖代谢，也就是大脑利用能量来提高脑功能的能力。而脑执行能力的提升可以降低患阿尔海默症的概率；  3、预防肠道疾病：运动可改变肠道微生物组成，进而对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。 此外，适当运动还有助于增强记忆、预防糖尿病等慢性病、预防抑郁、防止心脏损伤等多种好处，所以，大家一定不要偷懒。运动时，一定要注意把握好度，尤其是老年人，以免因过度运动引发意外。 老人如何做到适当运动？ 运动的方式有很多，大家可以选择适合自己的，像年纪稍微小点，体质比较好的，可以选择慢跑、散步、打太极等；而高龄老人，体质相对差点的，可以在家弄弄花草、打扫房间、换鱼缸水，外出钓鱼、慢走等也都是可以的。 刚开始运动时，运动量不要太大，等身体逐渐适应后，再慢慢进行调整，以不疲劳为宜。不要刚开始就猛练，想马上看到效果，这样最后反而可能伤了身体，尤其是一些年龄大、体质差或者有慢性疾病的人，更要注意。  老人适当静养的好处 人如果能每天花个30分钟左右的时间来静养，多做几次深呼吸，对身体是有很多好处的，不仅可以帮助放松神经，对气血循环，心肾调补也有一定的作用。 长期坚持，可有效改善心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等问题。有生理学家认为，人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低，而这种低代谢，自然使生命相对延长。 老人静养需要注意什么? 1、静养的时间：至少在30-60分钟左右，具体根据个人情况而定，一定要长期坚持才可见效； 2、调节饮食：平时饮食以清淡为主，肉类、油腻的少吃;静养之前不要吃太饱，也尽量避免食用韭菜、蒜、肉类、牛奶等容易产生胀气的食物，影响到入静效果；  3、避免生气：想要达到较为理想的养生效果，关键之一就是少生气。如果处于生气的状态，最好等调整好状态后再静养，不然可能适得其反。 最好的养生状态是动静结合，而不管是静还是动，都要注意方法，以免没有达到养生的目的不说，还危及到了自身健康。 参考资料： [1]余辉.生命在于运动还是在于静养[J].农家之友,2000(01):42. [2]李芮蒙.运动还是静养这是个问题[J].健身科学,2013(11):47-47. [3]《生命在于运动还是静止?》.DrX的医学江湖 .2019-10-02 [4]《有氧运动十大好处》.生命时报.2018-10-25 |
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