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编者按 禅跑也是我们推广的一种养生法，非常简单，老少皆宜，而且不伤膝盖，越跑感觉越轻松。有兴趣的拍友，可以看这篇文章学习《教您简单一招，跑步轻松不伤身（禅跑要领）》。 妮妮的时光童画 今晚站板拉筋的感觉非常奇妙，从未有过。 我是第一次闭上眼睛做这个练习的。（当然中间也有几次偷偷张开眼睛）居然妥妥地站了半个多小时，没有一丝不安，也没有一丝烦躁，而且全身暖暖的真舒服。 回想以前做站板拉筋，要靠刷手机来消耗时间，现在想来真可笑，真是自欺欺人…… 好玩的是：今晚身上的痛点也一直在和我抓迷藏！刚开始的几分钟在足三里和脚踝位置，然后在小腿肚，紧接着又跑到腰，然后又闯到颈椎（停留在颈椎的时间是最长的，后来我双手在背部合十，缓解了许多）最后跑到脚跟去了。这气冲病症也太调皮了😝……。 落地的时候脚底和脚趾当然是麻的，但明显没有平时持续那么长时间。穿着的短裤一摸才知道全部湿透了，大腿后面全是汗，天啊！ 爱国学的妈妈 站板十五分，之前我是板上放条厚毛巾，所以每次站二十五分。双手是两边自然下垂。昨天站板是光脚站，双手上举。站了十五分钟，期间也用心法和身体对话，但是还是坚持不下去了。 专气五十个，用了五十四分钟，静坐二十五个专气，躺着二十五个专气。觉得专气受用而且肚子暖呼呼的。阳气上升快，后腰两肾部位暖暖的。 泡脚我是基本天天泡脚半个小时，一般是微微冒汗。昨天没找一处拍，今天把补上。下图是昨天早上拍手指和手背。  深蓝 1、拉筋板拉筋。我以前从来不敢用拉筋板拉筋，一上去脚后跟就特别痛，它一直处在闲置的地位。通过学习，最近又练习了卧位拉筋，y字拉筋，专气及心法等，一档站了20分钟反应不太大。我就直接上了二档。有些困难。又上了三档，刚开始根本站不直，但靠在门框用手支着就能站直。这次拉筋板拉筋对我的拉筋和疼痛的忍耐力都是一个挑战。有了很大的提升。 2、拉筋板禅跑。今天早上在拉筋板上进行了禅跑。那真叫一个刺激。真是痛苦并快乐着。禅跑了十四分钟。第一次没做太长时间。 3、体验左脚面的拍打。泡脚后再拍打，感觉好了很多，没有那么痛。用手拍了一个多小时痧也没有褪去。但今天早上退痧感觉很快，比以前要退的好。  大童 今天是我第一次很认真的禅跑。室外风很大，秋风有点凉。吃完早餐40分钟，还感觉很饱的，我就跑起来了。 因为之前有过禅跑的经验，以及昨天刚听完老师课，所以开始跑起来我的速度就很慢的。但是刚跑起来没多久，就觉得嗓子眼像冒火似的。 我有严重的慢性咽炎，在吃中药调理，咽淋巴一直肿大。火烧似那么难受， 我以前跑步也曾有过，得马上喝水滋润，这次我想到有可能是气冲病灶，就用心对自己说，对不起，因为没有好好养护好你，导致你病了。不停的在心里念四句话，跑着跑着嗓子不知不觉就火烧火燎了。胸闷火烧的感觉，也不知不觉没了，手臂和大腿，好像有气流过热乎乎的。这些都是刚跑不久的时候就有的感觉。 我以为自己跑了很久，然后一看时间才跑了19分钟，就接着跑。我跑在树林的鹅卵石路上，尽头有个广告牌，背面像一面深色的镜子，模糊地照出我跑步的身影，我直面对她。从开始在乎外貌起，我一直嫌弃自己太丑，驼背O型腿，体态极差，肤色黑黄，完全不像家里姐姐妹妹们白晰靓丽，这种对自己的嫌弃从青春期起贯穿了我的整个青春，加重我的自卑。而从那面广牌照出的身影，我突然觉得，她还挺好看的。那一刻我有个感想，我的身体一直比我坚强得多，她用她的坚强长期支撑着我。 我甲亢十一年，虽然相比以前脱了形，但我还算是一个好看人，这全多亏身体对我不离不弃，而我呢，一直没有善待她，还嫌弃她，责怪她，其实不是身体病了，是我病了。我顿时觉得鼻子发酸，眼睛发胀。我多年来亏待了自己的身体，饿了不吃，饱了却又不停往嘴里塞东西，累了困了不休息，常常不听从身体的声音，还错怪她，我真心向身体忏悔，也衷心感谢身体这么多年来给予我的健康、美丽和一个可爱的孩子。这一副和我生命共存亡的身体啊，我没有任何理由不爱你。我们像有一个支点被捆绑着的二人三足奔跑，我病了的时候，你持撑着我，我拖累你病倒，理所应当让你恢复健康。 曾经有位老师跟我说过'你的身体支撑不了你的欲望，必须做出改变'。于是我又重复用心对身体说那四句真言，出自肺腑，很快就跑了30分钟。对于平静心率108，稍微运动就160以上的我，全程没觉得心脏承受不住，骨折过的膝盖也不曾有反应。 我想禅跑对于一般慢跑最大的区别在于禅跑侧重于对气和心的煅炼(广东话说呼吸叫透气，心也是意念)，这是我第一次认真禅跑后对禅跑粗浅的理解，特此认真记录。到家有点要拉肚子的感觉，完了只是一般的上侧所，但极臭，这应归功于禅跑。 哄哄 1.专气。早晨五点起床做专气，今天找到了感觉，做了71个。因为今天忽然想起来以前看我公公天天都要深呼吸，原来就是做专气。我学他的样子，吸气的时候同时把整个身体舒展开，扩张肺部，深呼吸的同时头往后稍仰一点，这样是把进入腹部的管道扩张开，能吸进更多的气，气吸入体内后，身体复原，可把气挤压进腹部，呼气的时候，头稍低下稍稍含胸，把气挤压出去。做专气的中间有痰，吐了几次，做完后不停打打哈欠，很深很深地哈欠，眼泪跟着出来，口腔里津液出来，鼻子里粘液出来。 这对我来说很受益啊，因为我有鼻炎，虽然拉筋拍打后不怎么打喷嚏了，但是现在秋高气爽的天，空气很干燥，我的鼻腔也跟着很干燥，这种干燥让鼻腔里面常常感到微痛，很不舒服，今天只是做了不到100个专气，就让鼻腔湿润了舒服了，是一大惊喜，看来只要用心做专气效果确实很强大。很感恩教练教，要不是教练上课一再强调无论拉筋拍打还是专气，只要做的量足够大，一定会有很好的效果，要不我可能会因为专气太难受而对自己的训练降低要求了。 2.专拍一个部位。拍打右手肘内侧40分钟，没出什么痧，但是拍肿了，经过40分钟拍打又拍软了，以为拍软了，可是两个小时后发现拍打过的地方又硬了，看来教练说过有的人拍完过后才出痧，就是我现在这种情况。   涓涓 原来也禅跑过，听着音乐。今天7:30拍头半小时，之后第一次赤脚禅跑，专注，腹式呼吸，一会手心就出汗了，路上有沙不太舒服，跑了40分钟，迎着太阳，在无人管的公园里，很惬意。后面穿上鞋子，越跑越轻快，原来没有这样的感觉。 晚上卧位拉筋，各20分钟，配合专气，有意识憋气，憋气比前两次好。一开始手就有气感，拉右腿左膝麻，脚掌脚踝麻。拉左腿，右脚掌落地面积更大了，但大腿根、左腹股沟附近牵扯痛了好几分钟，跟纤维瘤有关？ 涵冰 在站板上禅跑30分钟，一开始脚刺痛，5分钟后两手心冒冷汗，慢慢地头上冒汗，一会就全身发热，30分钟结束，一下站板，虽然脚底痛痛的感觉，但全身顿时轻松，爽！  青荷绿莲 周末开始这三天禅跑，按刘教练说的赤脚，心法，目光专注脚下，迎着朝阳，闻着桂花香，吸着新鲜空气，跑半小时微微出汗，轻松愉悦，我一向喜欢跑步，掌握禅跑后更舒服畅快！昨晚第一次立体拉筋，每腿10分钟，一两分钟肩臂就发热，屁股都疼，用上心法好多了，热流穿过指尖，原来立体拉筋对肩颈这么舒服。 拍打腹部70分钟，小腹出红痧，这是第三次拍打小腹，前两次全是像葡萄一样的黑痧，看来寒湿好多了。  胃部第一次拍打，一直打嗝排浊气，出了几颗黑痧，拍散、感觉胃轻松多了。从今晚开始，我准备甩开枕头睡觉，刘教练说不用枕头好，睡觉都在养生。加油！  温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。 ------E N D------ |
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