3组拉伸动作锻炼全身，顺便解决腰痛、脖子痛、肩膀痛……

可能很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。 

其实丁香医生也听说过，但是—— 

如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？ 

事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、出门也很小心从没被车撞……「拉筋」只能算其中一条。

不过既然说到了「拉筋」，丁香医生还真要给大家推荐几个动作，因为…… 

拉伸运动好处多

虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

比如： 

• 意外摔倒时，更不容易受伤。 

• 锻炼更高效，事半功倍。 

• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛…… 

拉伸前要注意这些

注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。

大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。

3 组拉伸动作活动全身

今天丁香医生要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

1.坐着拉（不是便便……） 

如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。

如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

2.站着拉（还是有点奇怪） 

如图，将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。

如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

3.躺着拉（听多了就习惯了……） 

如图，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

任何运动都少不了两个字：坚持。但要做到真的很难。

唯独最后这个拉伸动作，丁香医生能坚持一年！

可以在评论区聊聊，你们都是通过什么方式锻炼身体的

文章来源 丁香医生公众号