清末,内家三拳(形意、太极、八卦;其代表人物分别是:郭云琛、杨露禅、董海川)横扫当代武林。而现代武坛,内家拳却雄风不振。其中最根本的原因,即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。 “六面整体浑圆力”是内家拳法的精髓所在,为中华武学所独有,这正是它优于西洋拳法的高明之处,练就此功后只须不失间架,根本无须有意防守,无沦对手击中自身间架的任何部位,无论来力如何巨猛,都会被自身强大的功力反弹而起,来力越大其反弹力越大!造就无坚不摧的整体劲力!再配合“炸力无断续”的训练;即可在电闪雷鸣般的生死格斗中令对手鲜血狂吐,筋断骨折。 著名格斗专 家赵道新先生曾言:成功不会垂青于那些只顾寻求捷径,而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨,而不讲效率和方法的人也必将一事无成,能以最少的精力,最短的时间;最大幅度地提高格斗水平,则需要有一套科学的训练方法,攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径。为了使真正追求武学真谛的朋友们早日步入中华武学之殿堂。现以《卢氏浑元桩》为例,向大家介绍获取'六面整体浑圆力'的最佳途径。 双脚平行站立,与肩同宽,十趾抓地,足心空涵,双膝关节弯曲到大于150度而小于180度之间,前顶,并向内转向上提起,这时大腿的肌肉就会向里裹,只有产生拧裹方会使肌肉如钢丝绳一般拧成一体。同时这种拧裹运动又可使肌肉产生相应的磨擦,使下肢肌肉长度得到伸长拉伸,这样膝胯关节也会相应的产生一定间隙的拉伸量。只有如此在运动状态中,步法才会灵活自如。踝关节、膝关节、髋关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互矛盾的,如足趾抓地与足心空涵,膝关节与髋关节形成前后的争力,而髋关节与踝关节又形成上下的争力,由此可看出这三个关节形成的矛盾力,正符合原传内家传授的'三角力'原理,而三角力之深入将变化为螺旋力,所以单纯下肢的螺旋发力由三角构造开始。 因而我们要求站桩中臀部似坐非坐,如果不坐或坐得过死,则不会产生髋关节与踝关节形成的上下争力,争力之运用尽在均衡中体现。所以三大关节争力一定是相等的。(关节产生的争力来源于骨骼的支撑,而争力的大小则取决于肌肉的拉伸程废。所以我国近代一些拳家为了获得“尽争力之妙”,往往把间架,步距放低,拉大;如八卦掌中的夹马桩,大成拳中伏虎桩,降龙桩都是如此。从髋关节至肩关节 这段人体躯千部位,是人类运动中最难调动的部位,它的形成是一个平行的四边形(长方形),若想使躯干得到合理的运动,以结构原理分析,必须使之与上下肢连成一体。我们在站桩中强调的敛臀提肛,就是通过脊椎的训练,把下肢和躯于连通(还必须加上小腹掖在胯内的要领),而上肢与躯干的连接是由背部肌肉放长,牵动肩胛骨向两侧运动,曲肘环抱。 使肘关节横撑至生理的最大极限,(但须注意肩窝及心窝不得僵硬),然后体会腕与肘、肘与肩、肩与腕关节形成的争力。当然仅仅体会手臂的争力是不够的,必须把两个三角争力组合一处才是真正的浑圆状态,即:左腕与右肩,右腕与左肩形成争力交叉状态形成三角争力的组合浑圆状态。从俯视图来观察我们刚站桩的形成,我们间架模式为平行四边形。深入之后,加大了张力的效果,我们间架就会成为圆撑状态只有这种形态才能调动更多的臂部肌肉产生长度的扩张,才能调动更多的肌肉参与做功。通过上述的讲解。我们己基本体会到;站桩的浑圆状态,是由多个三角力组合而成。 我们在站桩中具备了撑抱劲力后,对方用力推撞我们的间架时我们的间架不会散。但如果对方上挑下砸;我们能否不失桩架呢?这时肘高手低或肘低手高就显示出它的作用了。当手与肘处于一个平面时;对方用力砸挑,我们就会完全承受对方的作用力,但手与肘如呈一斜面就会分解对方一部分作用力。现在我们把站桩的完整姿态奉献出来,(附图正侧2张,见《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。原传内家拳训练从站桩开始人手。有些人认为,站桩时间越长,功夫越强。事实上,这是错误的,站桩并不是耗时间,而是在时间的限制下;保持基本姿势的准确性。 虽然有些颇能吃苦的武友,在初练站桩时即能坚持一小时;但这不代表他站桩的正确性,尤其刚开始站桩,能保持3分钟的正确间架定型就很不容易。因为站桩追求的是六面的力,而且是相互矛盾的对称拉伸,所以初入站桩之门的朋友,应在站桩中重点找出上下二争力,待此力定型后,再加上左右横撑力,待“左右横撑力”定型后。再加入“前后撑抱力”,这样才不至于顾此失彼,下面我们根据结构原理详细阐述“:六面整体浑圆力”的获取方法及步骤:
新生儿的脊柱只有胸部和骶部的后凸,在婴儿开始能抬头时(3一4月)出现颈弯,从6个月婴儿能坐开始,直到会站立,又出现了腰弯,随着年龄增长和劳动习惯,这两处弯曲会越来越明显。从婴儿的爬行和脊柱动物的身体结构,我们可成发现这种四肢履行的状态,是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造。人类的进化不可能让我们再趴在地上,去保持脊柱不发生形变。因此我们必须在直立中去探求一种维持脊柱正直的方法。脊柱的颈弯和腰弯是使脊柱正直的两大障碍。 因为它们与胸弯、骶弯正好是相逆的S形状。所以我们在站桩训练中就必须做到:'头如线系','下颌内收'和颈椎后领的要诀!如果我们做到这一点,我们可以用手触摸颈部,发现颈弯这个生理弯曲不见了,而且与胸椎后的生理弯曲,形成了一个方向的运动,这时颈弯与胸弯的S形改变成一条直线。腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲,故改变这了段的训练,极为艰苦,但它又是连接上下的关键部位,只有坚定信心,痛下苦功地重点训练才能成功。改变腰椎生理弯曲的要诀是'敛臀提肛','敛臀'的检验方法是臀大肌肉明显向内收缩,用手一摸即知,而'提肛'则是会阴穴处向上收缩,如忍大便状态。'敛臀提肛'做正确之后;我们就会感到腰部酸胀难支,这是正常现象,因为把一段长期处于内弯状态的骨节改变成和胸椎、骶椎弯曲方向一致的外凸,就需要骨节与骨节之间缝隙拉大,因此是非常困难的。 但我们为了继承这些先辈留传下来的宝贵的文化遗产,更应该知难而迸。经过一段时间的训练后,这种不舒服的感觉就会减弱。我们去感觉腰椎,如腰椎由内弯形成的竖沟会被填平,而且外凸越来越明显。使背部整体连通,且弹力极强。长期站桩而进展缓慢者,往往都是因为此项要领错误,大家一试便知。“敛臀提肛”要诀做到后,往往会出现小腹和胸腔弊气的现象,这种情况的产生,会使我们站桩时极不舒服。这是因为敛臀提肛,后绷腰椎之际,小腹极容易因为腰部向后绷而弊气缩腹,这样腹肌就会处于紧张状态,而导致呼吸失衡。 如果这种现象出现,我们从侧面观察,脊柱虽然向后绷起的但不是正直状态、而是有些驼背,丢了上下的矛盾争力。我们知道向上的力是“吊顶”的要领,而向下的力仅仅靠“敛臀提肛”是不够的,故必须加上'小腹内掖'的要诀。'小腹内掖'就是“敛臀提肛”之后,把小腹掖在大腿根里,从而把骶骨向地面引下。这样吊顶带动颈椎,掖胯带动骶骨,一上一下正好形成两端对称拉伸运动,这样脊柱才会正直,'折腹弊气'的现象就不会发生了。 第二步:左右横撑力的求取
我们趴在地上,把肘关节变为90度左右,让对方用力推打,就会发现对方根本打不动。而且关节角度越小,这种横撑力越大。这时我们就会明白,为什么站立状态还必须保持这种横撑力。遍观整个世界搏坛的格斗技术均无左右横撑力的训练,更没有横向发力的技法。直拳的发力过多,会因关节被动撕扯而错位损伤导致病变,如骨质增生和风湿关节炎。所以一个运动员的运动青春极为短暂,基本是因伤痛引起的。毕竟关节是一切生命运动的枢纽。
第三步:前后力的求取
双肘横撑定位后,小臂向前抱与身体向后靠,正好形成前后的矛盾用力,因为前后的抱靠用力,我们横撑的肘关节角度就要发生一定的变化,成为大于90度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力,张力的表现形式是争力的具体化,浑圆桩的模式形成,从直观的六点定位支撑开始逐步往圆滑状态过渡,故芗斋先生言:“浑圆空洞亦都由细微之棱角渐渐体会'。由上述得知,所谓的整体劲力就是人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的合理运动而产生的量的变化。
由此可见,我们通过站桩中关节间隙的增大;来促进小臂与大臂的的肌肉拉伸,大臂与胸肌背肌的肌肉拉伸,背肌与腰肌和臀肌的肌肉放长,以及与大腿小腿、与膝关节等矛盾的连接放长。这样,人体的肌肉系统就形成了根本性的整体连接运动。这时,我们再通过意识的导引去体会这种连接下的肌体感受,并利用这种感受去对照前人留下来的正确经验,检验是否符合标准,也就是说用更细微的大脑思维去检验身体结构发生的微妙变化,从而每一点的感受都从大脑反射出来,再反射回去,这时我们站桩才会产生更加微妙的变化。所以意感的训练与肢体运动是相反的、平均的。
否则虽然站了一小时,但只有三分钟是标准的,也只能证明你只练了三分钟而己。因为错误的间架根本产生不了浑圆力,长时间的习练错误的桩法,还会产生错误的间架定型,这是习内家拳最大的障碍。我们编著的《六面整体浑圆力科学训练教程》一书,从一个新的视觉角度,扭转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门,切忌死练蛮练,功夫是长期训练的结果,非朝夕之日能得。所以操习站桩,首先是掌握正确的姿势,然后再寻求功力的深人;如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力,应遵循循序渐进的法则。 人的体质不同对站桩的承受能力也不同,所以按标准操练40分钟桩法,任何人在人门之期均无法接受,有的自责,有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩法40分钟划成若干份,如果,我先站5分钟标准桩,然后休息一会再站5分钟标准桩,直到加到一起是40分钟,待站5分钟标准桩身体能够适应之后,我们把时间标准加到每十分钟一次,中间休息一会再站,连续4次,共计40分钟。这样就证明我们有了进步,之后由20分钟一次站两次合40分钟,直到一次性能站40分钟,保持间架不失为标准,这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增强的,况且站桩还有意感的训练,如果间架标准,精神、意感与间架统一一处,在这期间,不但不会感觉时间长,而且有舒适得力之感,能体会出自身内部的细微变化。如果间架己丢,证明精神已散,意感全无,身体的机能己经处在无絮状态,若坚持下去只能加强机能的无序混乱,这是有违生理的!(本文完) △欢迎大家扫描关注公众号虎头少保我们一起振兴国术!!! |
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