现在，顿顿有酒有肉、天天吃香喝辣已经不是什么奢侈的生活，但不良的生活习惯却在不知不觉中给我们的健康带来威胁，高血压、糖尿病、高血脂等一系列“富贵病”随之而来。如何远离这些慢性疾病？这就需要我们倡导一种“三减三健”的全民健康生活方式。 高血压与高血脂、高血糖并称为“三高”，其患病人数高达3.3亿人次。 正常情况下，血压范围是收缩压≦140mmHg，舒张压≦90mmHg。研究发现，血压每升高20mmHg，其死亡风险就会升高1倍左右。 
血压高的人，盐分摄入过多，血压“蹭蹭”往上升 提到高血压，许多人第一反应会是盐吃的太多。 确实，盐的摄入量与血压密切相关。其主要原因是盐的成分是氯化钠，经常吃会导致体内钠离子升高。 钠离子在体内过多，就会导致水钠潴留，从而影响到与钙离子的交换，促使血管平滑肌中钙离子的含量增多，导致血管痉挛收缩，诱发血压升高。 患上三高先别慌，饮食上坚持四不吃 患上三高后，饮食上要注意些什么? 对于患有三高的家庭，建议每天吃四顿饭，每顿饭的量控制在五分饱，就是原来的一半量，在下午的时候，增加一顿饭，避免出现饥饿。 
每顿饭少吃一点，可以避免餐后血糖上升，而且对于血脂的控制也有帮助，吃得少，体内肠胃的负担会下降，身体中的食物消化的速度也会加快，促进废弃物的排出，达到一个降脂的效果，而且血管的负担也会下降。 2、三高人群不能吃什么食物？ ·平时在吃饭的时候，还需要注意腌制类的食物不吃，特别是烟熏的腊肉，咸肉、咸鱼以及一些咸菜类的食物，这些食物中的盐分非常的高。若是食用，会引起血压出现升高的情况，不利于健康。 
·还有各种调料味重的食物，如罐头装的肉、火腿、卤味以及各种小零食，里面的添加剂比较多，食用过多，会加重血管的负担，使得三高更严重。 ·过于精细的米饭、馒头、面条之类的食物，不适合高血糖人群食用，这几种食物都是常见主食，对于常人来说，可以食用，但是对于体内血糖高的人来说，最好不要吃。 
·这些食物中含有的淀粉量比较高，进入身体后，会被转化成糖类，如果血糖高的人吃太多，就可能导致餐后血糖出现飙升，影响到身体的稳定性，血糖控制不住，出现糖尿病的几率就会加大，最好注意点。 ·我们每顿饭都离不开食用油，那么在选择油的时候，一定要注意，不可以吃动物油，就是很多人爱吃的猪油，特别是中老年人，在他们看来猪油是养生的，但实际上不利于身体。 ·在他们小时候，生活条件不好，基本不会有心血管疾病，吃点猪油可以提高身体免疫力，但现在不同了，饮食种类不一样，吃得多了，本身就已经患有三高了，若是还吃猪油，会加重身体受损，血脂量会有升高的情况，对健康不好。 
3、三高人群可以吃什么食物？ 所以对于患有三高的人群来说，平时的饮食只能吃一些清淡的食物，肉也能吃，只是不能吃重口味、调料太多的肉，就吃一些口味清淡的食物，饮食一定要少盐、少糖，还有饮食要低脂，这也是很重要的，需要好好的调理身体，降低损害出现。 三高出现，对身体的损害大，要当心脑梗、中风、糖尿病以及肾衰竭之类的问题出现。 
这些都算是大问题，一旦患上，就算没有伤害性命，身体也会受到损害，所以一定要控制好饮食，降低血脂、血糖以及血压的值，减少对身体的损害。 坚持4事 1、多喝一茶 《本草纲目》记载：玉米须、山楂、沙棘、葛根煮沸当茶饮，长期服用可以使心脉疏通，降低血液粘稠度，还能治疗消渴症（糖尿病）。 牛蒡、玉米须有降血压，降血糖的功效；山楂、沙棘均有降血脂的功效，沙棘本身有降压、降糖，抗衰老等作用；葛根疏通经络、扩张血管，山楂有活血化瘀等功效，有降血压，治疗冠心病等作用。所以这几味中药搭配好后沸水冲泡服用，尤其适合于高血压、高血脂、高血糖的患者，对预防冠心病、脑中风也有很大帮助。 
2、控制体重 其实，控制体重相当于控制血压。 临床数据显示，对于腹型肥胖者来说，患上高血压的风险比正常人患上高血压的风险升高1-2倍。 当内脏被脂肪包裹后，很容易因腹部脂肪的堆积导致体重增加，血压也会随之增加。 因此，平时应多注意控制体重。 
3、清晨控压 人体血压在一天之内是不断变换的。 特别是清晨期间，血压很容易升高，也就是“清晨高血压”。 但，清晨高血压又容易被人们所遗忘。因此，在此时应及时的测量血压，来了解自身血压状况。 测量时，以3组为标准，每测一次间隔2分钟，然后去平均值即可，家里常备血压计、按时监控血压，自动血压计操作方便。 
4、适当运动 患上高血压后，运动一定不要过于激烈。 要做持续性、规律性的运动，可以先从散步——快走——慢跑的形式展开。 另外也可以做一些其他的有氧运动，如：游泳、骑单车、跳绳、爬山等等。 可以从一定程度上改善身体内血液循环，从而起到降压的作用。 | 
