散步是最好的运动方式？那些经常散步的人，身体发生了什么变化？

据相关数据统计，在全世界的50岁以上的中老年人群中，心脑血管疾病的发病率逐年上涨，每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人。

心脑血管疾病是随着人体的衰老，身体各功能逐渐衰退，进而人体内循环系统的代谢功能也渐渐开始减退，血管壁平滑肌细胞非正常代谢导致血液流通不顺畅、供血紊乱而引发的疾病。

随着人们生活水平的不断提高，日常饮食中含有脂类过多，醇类过多。同时又没有合理分配运动时间来促进脂类和醇类的代谢，导致残留在体内的脂类醇类物质逐渐增多，堆积后的内脂类醇类物质就容易引发毛细血管堵塞进而形成血栓，最终引发心脑血管疾病。

因此，在全世界范围中只要是上了年纪的人，每一个人或多或少都会存在一些心脑血管疾病的症状，如高血压、高血脂、高血糖等。

这些症状在当今社会是一个非常常见的现象。平时不发病还好，等高血压、高血糖、高血脂症状转化成心脑血管疾病，一旦发病之后就会成为全球老年人致死最高、致残率最高、复发率最高的可怕疾病。

俗话说得好，得病了，早发现早治疗不如早早预防，其实在生活中80%的心脑血管疾病都是可以通过最简单的散步来提前预防的。

除了在饮食方面的控制，选择跟着公园里的“暴走族”——大爷大妈们，每天走2000多步真的可以预防患心脑血管疾病的风险吗？那么让我们先来了解一下是什么引起了心脑血管疾病和其并发症的原理再来下结论不迟。

一、心脑血管疾病是从何而来？与什么有关？

”三高”既高血糖、高血脂、高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。

这“三高”隐藏在每一个人的身体之中，上了年纪之后人体内血压、血糖、血脂上下浮动的数值会比年轻时更加明显。

由于机体的老化而导致一些器官功能减退几乎是不可避免的，但是可以通过一些方法来有效控制“三高”的指数，使其上下浮动的数值能够保持在一个合理而健康的区间内。

高血压。高血压就是人身体内的血压升高。众所周知我们的心脏可以造血和输血，心室肌的每一次舒张末期会使心脏重点血液充盈，而收缩末期会将心脏中的血液排空，心脏每跳动一次都会产生压力。

而这个压力会推动血液在血管里流动，来帮助心脏完成一次搏动，如果舒张压和收缩压过高，就会导致血液流动的速度过快，撞击到血管壁，就会造成血压升高，引发心脑血管疾病。

导致高血压的因素还有很多，如遗传、周围环境、运动量减少、长期紧张、焦虑、愤怒甚至是兴奋、药物因素以及日常饮食中摄入过多的钠盐、钾盐、蛋白质、烟、酒等。所以应保持一个良好的心态和饮食习惯，并且适当锻炼。

高血脂。我们血液中的白细胞（又称巨噬细胞）会负责吞噬处理由血液运输进体内而尚未排除的残留异物，使它成为垃圾通过消化系统排泄或者代谢到身体外部。

每当血液中的脂质含量过高，正在工作的巨噬细胞就压力过大，如果长此以往就会致使巨噬细胞不堪重负而死亡，死亡后巨噬细胞遗骸将残留又会堆积到血管壁上，又形成了新的异物，周而复始越积累越多导致血管通道变窄，血液流动性大幅下降，诱发动脉粥样硬化或使导致心血管疾病。

同样引发高血脂也与日常饮食结构、不良生活习惯、遗传等因素有关。如垃圾食品、高脂、高热食物、熬夜、酗酒等。其改善方法还是以纠正不良习惯为主。

高血糖。高血糖是指人体血液中的葡萄糖含量超标。如果平时摄入糖量过高很容易造成堵塞血管、心肌梗塞、脑血栓等并发症。

高血糖主要是饮食不均衡所导致的。含糖量食物或含淀粉的食物摄入过多，而膳食纤维，蔬菜类食物摄入量过少。

因此，在日常生活中，应适当减少糖类零食、糖类饮料、奶油蛋糕、巧克力、和含糖量高的水果以及一些含淀粉类食物，如面粉、红薯、土豆等的摄入量。

二、多散步除了对血管好，还有哪些好处？

散步锻炼五脏。随着年龄的增大，排泄系统功能减弱，一些气血虚衰，五脏虚损等症状就很容易找上门了，无论是何种气血虚衰都和人的血液有关，气血衰弱所引起的液微循环障碍、血液粘稠度增加、血流缓慢等，会减少肾脏、脾脏、肝脏等五脏的血液灌流量。

而多散步可以让血液流动加快，通过运动时运动单位的募集作用，可使全身大小血管保持稳定的收缩和舒张，还能激发五脏六腑的机能和活力，增加五脏六腑弹性的功能，提高人体心肺功能，进而有效减少心脑血管疾病的发生率。

散步提高精神状态。人体如果长时间得不到运动，精神状况会处于萎靡的状态，因为长时间不运动，血流量会降低，血流量降低意味着大脑以及身体各部位可能会由于供血不足进而打不起精神。

适量的运动之后会使全身的血流速度加快并且感觉到精神振奋，大脑会产生内啡肽抑制低落情绪，神经系统处于兴奋的状态可以有效缓解紧张的精神压力，消除疲劳，改善神经衰弱。

散步有助于睡眠。散步这种低强度运动可以很好的使身体保持适度疲劳的状态，不像一些高强度且高负荷的训练那样会使神经保持高度集中的状态，兴奋度保持时间较长，抑制效果就会减退。

而散步不同，散步只会激活肌肉和内脏器官的作用，不会长时间保持尖峰状态，这就有效的避免了因过度兴奋而导致的神经系统抑制减退的现象发生。因此，在夜晚入睡时，适当散步可以起到助眠的作用。

三、如何做到有效的散步？散步都有哪些讲究？

散步要防寒。人体正常会维持一个恒定的体温，在身体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，兴奋反射全身毛细血管并使其收缩，而运动会使整体血流量加快，然后流往运动肌群，这样很容易发生痉挛，导致血压升高，血流阻力加大，反而会引起心脑血管疾病的发生。

餐后不宜立即散步。这是因为用餐后囤积在胃部的食物需要一定的时间才会排空。这时，胃部正处于工作状态，身体的血液都会集中在胃部和周边。如果餐后立即运动会增加胃肠的蠕动速度，食物在胃中还未彻底分解，就容易出现胃部不适，腹泻、恶心、头晕等现象。

散步时速度与度。散步的时间和运动量的多少应该取决于运动者自身的体质，并没有一个统一的标准。散步属于低强度运动，体质较弱的人群宜选择缓步散步，每分钟约80步，可以有效激活机体运动单位参与加速血流量；

一些体质较好的人群首选健走为最佳，时速在5~6公里，每分钟约行走120步上下，也适当提高运动强度从而达到更好的效果。

四、保持良好的饮食习惯，方可保证人体健康！

生命源于饮食，良好的饮食习惯和适当的运动是人的健康之根本，运动能给人体带来的好处就不再说明，良好饮食习惯能给人体带来的好处多种多样，通过摄取食物的微量元素来补充人体所需，提高人体健康程度。

而不好的饮食习惯就会影响人的健康，那么让我们来看看什么是不良的饮食：

含有反式脂肪酸的食物：现实生活中很多疾病，都是长期的饮食不当造成的。反式脂肪酸进入人体后很难被消化系统吸收和代谢出去，会一直停留在血液中，逐渐增加体内的胆固醇，进而引发各种心血管疾病。

一些油炸类食品和煎烤类食品或者含有代可可脂、起酥油、人造奶油、植脂末成分的食物之中往往就存在反式脂肪酸，这些食品中的植物油在高温烹煮下会产生大量反式脂肪酸，特别是外面卖的反复煎炸的油炸食品。要想心血管健康，就要远离这些含有反式脂肪酸的食物。

高盐、高糖、抽烟酗酒等：高糖高盐的食物等残留物，在体内难以排出、长此以往易造成血管堵塞，血液不流通，残留物堆积等，引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病；

抽烟酗酒等不良生活习惯会影响人的身心健康，饮酒过量会导致血液中酒精浓度过高，进而影响神经系统以及机体各器官，而香烟中含有尼古丁等多种有害物质、长时间吸烟会增加包括癌症在内的多种疾病的患病风险。

结语

没有一个健康的身体就没有幸福的未来，一个良好的身体才是革命的本钱，健康无小事，预防永远不嫌早。饮食、情绪和运动是健康长寿的秘诀。合理饮食、坚持锻炼、拥有一个良好的情绪，对人的健康至关重要，也是有效预防疾病防止衰老的最佳选择。