 五年前，抑郁症发作。 其实抑郁发作前，身体已经出现很多问题，比如面色暗沉、眼睛迎风流泪、肠胃功能不好、睡眠状态不好，总是做噩梦，梦到跟家里人吵架然后很不愉快地醒来，总是陷入焦虑之中。 慢慢地发展到耳鸣，耳朵间歇性地聋掉，再开始感觉走在路上，有一种灵魂和身体分离的感觉，只是尚有一些意识，知道自己分离的状态，当时还在想，我如何去掉让这种灵魂和身体分离的感觉，甚至都想过迷信的方法。再然后就是开始跟别人谈话很容易哭泣，甚至在公司都会哭泣。 从此，我开始了长达2年的丧失享受快乐和一切热情的能力。 我什么也不想做，哪里也不想去，我只想躺着。 我很后悔过去，后悔没有选择回来原单位，本来很好的机会，无法回去所以极度后悔； 对于未来，我不断地自我否定，丧失一切信心，觉得未来毫无希望，前途无尽黑暗； 现在的状态我接受不了，我本该有多好的工作机会，多好的福利待遇，对比现在抑郁丧失一切信心，什么都做不了，真的是糟糕透顶...... 我想改变，但过去回不去，未来你觉得毫无希望，现在这种糟糕的状态接受不了。 我陷入了一个由过去、现在、未来构成的牢笼，让自己无法动弹。 我愤怒，憎恨，这种愤怒、憎恨指向的是自己，我为什么那么做，我当时为什么那么做？我恨我自己，我的愤怒无处发泄，我只能选择攻击自己。 抑郁症发作时，我们为什么会自责、愤怒、无助、绝望、攻击自己？这种情绪是如何一步步升级的？本文从一个历经2年重度抑郁症患者的亲身经历来剖析，让我们逐渐揭开抑郁症患者的内心的各种冲突。 那么，什么是冲突？我当时有哪些冲突？我又是如何解决这些冲突的呢？ 来自百度百科的定义：心理冲突（mental conflict）是心理学术语，是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现而引起的紧张情绪。是心理不平衡的重要原因。 下面分享西西在抑郁时的各种冲突，仅仅是经验分享，因为每个人的性格不一样，冲突可能也不一样。 一、过去与未来的冲突 大部分患上抑郁症的朋友对自己要求很高，不甘于平庸、不愿意落后于他人，希望总有一天成为人上人，这算我们的理想。 在抑郁前（对抑郁的时候来说算过去），由于我们性格中也有优秀的一面，比如说进取心、完美主义、对自己要求高，所以抑郁前，我们曾经也优秀过。 现实是如此的残忍，而理想却是如此的遥远，过去和现在对比，也算是辉煌的曾经。这个时刻，过去、现实、理想之间的冲突就开始了：愈发没办法接受现实，很想回到过去，也很想走到未来。 我们接受不了现实，是因为过去太辉煌、而未来太遥远。甚至在那个时刻看起来，我们比任何人都差，而且我们实现理想的机会为零（请注意是抑郁时看起来，而实际并非如此）。 正因为那时候的认知导致看起来过去、现在、未来的差距是如此的巨大，如此地让人难以接受，所以越发陷入这种痛苦的循环中无法自拔。后悔过去、担忧未来不断地折磨自己，就是无法链接现实或者说当下。 过去回不去。 因为我们做错某个环节，导致这件事彻底出现了。而这件事又成为了抑郁症发作的导火线。我们在这个时候不是去反思过去的种种不对，而是纠着这件事发生的某个点不放过。 无数次幻想着，如果不走错这一步，那么我们就不会如此失败。在这种情况下，我们出现第一种情绪：自责，在强迫思维不断暗示作用下，强化了这种责备，当责备到达一定程度，就转变成另外一种情绪：恨；如果此时不能停止强迫思维，就会继续强化，恨到极点，就是最不能接受自己的阶段，然后开始了行动：自我攻击。 未来没希望。 过去走不下去，我们总得面向未来。在那个时刻，做任何尝试好像都有一点可能，又好像没有任何可能。 “我年龄那么大了，还有工作单位要我吗？”（其实那会还很年轻。） “我这么长时间没工作了，我的工作经验全都没有了，我也没任何信心去工作啊。”（重新工作后并没影响）。— 事实是抑郁时看待世界总是非常灰暗，过度夸大事实。 在不断告诉自己不行这种负向思维暗示下，不断强化，出现第一种情绪：恐惧。继续强化，强化到一定程度就转变成另外一种情绪：绝望和无助。绝望继续强化，最后就变成了行动：自我攻击。 我接纳不了现在。 最后，这些冲突导致我们越来越恨自己，接纳不了自己。 因为看起来此刻我们很失败，很一无是处；过去无法回去，而且前途又渺茫。无法接受此刻，我们的意志力瘫痪，什么事情也不会去做，因为看起来做什么都是徒劳。这也是抑郁时丧失行动力的一个重要原因。 二、 处理与自我关系冲突的办法 抑郁两年，我基本上一年后才找到应对这种冲突的方法，我的应对冲突的办法： 接纳现在，直面恐惧。学会将一手烂牌打成一手好牌。 温暖家园群管东阁写的一首抑郁小诗中有一句话：我们的生命已经到了最卑微的阶段了。 当时看完这首诗，我的眼里会有泪，因为我太明白当时接纳现实的感觉，就是这种感觉。是的，要一个那么好强的人接受生命到了最卑微的阶段，要一个好强的人接受自己就是那样真实的不如别人是有多痛苦？但是我也知道：不接纳现实，根本就无法走下去。 过去曾经辉煌，未来可能没有希望。但是过去已经过去，后悔、自责除了让自己越陷越深，没有其他作用；未来还没来，因为我们内心的恐惧，我们停止了任何行动，所以只能越来越绝望。 唯有活在现在，不后悔过去，不担忧未来，我们才会有行动。 只要行动，我们就直面了恐惧。恐惧就是这样，当你直接面对它时，它原来脆弱不堪。 记得在抑郁时，我心里面一直有个声音告诉自己：明天是由现在构成的，如果继续选择意志力瘫痪，没有任何行动，我未来也不会有任何改变，只会和现在一样。而走下去，结果未必很好，但至少比现在好。 既然我选择坚强地活着，那么就要好好地活着，好好地活着，没有其他办法，唯一的办法就是：直面恐惧，行动。 想通后，我开始学会坚强，开始行动。 我开始坚持运动，注意饮食，学习心理学、中医学、营养学。其实这些在那个时候看起来好像毫无价值，重新工作后，我发现抑郁时这些努力对我的帮助很大。 三、战胜抑郁症后，我的成长 学会接纳后，我开始逐步行动，通过饮食调节、坚持运动、学习、心理调节逐步战胜了抑郁症，从抑郁症走出来到现在已经差不多五年时间了。 因为抑郁症，我创办了温暖家园，目前也有出版社邀请我出书，同时，我自己主职工作也是在一个大集团负责教育信息化团队工作。 战胜抑郁症到现在，我能感受到自己心灵不断获得成长，内心开始逐渐强大。具体来说，抑郁症给我带来的好处包含以下几点： 首先：心理学让我学会了对自我的深度分析，帮助我不断成长，获得感受幸福的能力，其实抑郁症发作前，我仔细回想，我是缺乏感受幸福的能力的； 第二：中医学、营养学，对自身和家人的身体健康起了很大的作用。自己身体也变好了很多，抑郁症之前总会觉得自己身体很沉重，而现在真的能感受到身体清透的感觉；身体变好之后，其实情绪也变好很多。其实，愤怒和焦虑与饮食的关系也很大。 第三：在战胜抑郁症之后，我发现原来睡不安稳极度焦虑的状态在康复后的几年居然没有了，大概两三年的时间吧，我已经做到了睡到自然醒。可能是跟内心的冲突、混乱梳理掉有关，也有可能是跟身体状态的好转有关。 第四：抑郁症康复后，由于心理不断地成长，我觉得自己感觉更踏实，在工作上的抗压能力增强，稳重且稳定。 请持续关注，后面我会写更多我如何战胜抑郁症，并逐步成长的文章。 希望帮大家建立康复的信念，也变成一个越来越能感受幸福的人。 文：杰西西 （更多康复经验，请关注个人公众号。个人公众号：温暖家园（ID：the_warm_family））责任编辑：殷水 |
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