人到中年,各自发福,这句话道出了多少人的现实; 不少人都在发胖的道路上狂奔,即使是常年健身的人,稍一放纵,肥肉也会蹭蹭的上涨! 这位大叔叫Kevin,是一位健身达人,这若隐若现的肌肉线条,一看就知道曾经是个肌肉男; 只不过因为过于放飞自己,身材开始发福,当初的肌肉也慢慢消失了.... 为了重回身材巅峰,大叔制定了一套特别的训练计划: 每天1000下跳绳+一项徒手健身动作,坚持一周看身材变化!听起来是不是很有意思? 第一天,大叔选择的是普通跳绳,他很轻松的完成了1000下挑战,然后就切换到了深蹲跳模式。 深蹲跳能够锻炼腿部肌肉,有效促进全身燃脂,100个做下来,Kevin感觉浑身又热血沸腾了。 在徒手动作方面,Kevin换成了100下波比跳,这是一种高强度、短时间的燃脂运动,他的动作很标准,衔接也很自然,不愧是有健身基础的大叔。 这一次,Kevin练的是仰卧收腿,这对于虐腹非常有效,但做起来非常酸爽,动作不难,关键是要像大叔一样坚持下去! 最后一天,俯卧撑当然不能少了,这标准又流利的动作,不愧是健身达人,此时,大叔的肌肉身材也开始展现了,看起来非常的Man。 三分练,七分吃,除了坚持锻炼外,他的饮食也很健康: 摄入足够量的蛋白质,少吃主食,不吃宵夜,拒绝高热量食物,不暴饮暴食、选择少吃多餐。 经过一周的魔鬼训练,我们来看看大叔的变化; 上半身厚厚的脂肪被刷掉了,饱满的胸肌和六块腹肌显露出来,十分性感,难以想象,这是一周带来的变化。 减肥,其实并不难,你不需要耗费太多金钱和时间; 只需要利用好每天碎片化的时间坚持锻炼,同时保持健康的饮食,那么好身材就不是梦。 看到这里,可能有人要说了:我缺的是时间吗?是毅力,毅力.... 的确,很多人减肥失败,往往是倒在半途而废上;坚持二字,说起来毫不费力,做起来却费劲。 但其实,你只需要在刚开始的几个月克服懒惰,咬牙坚持着; 最后给大家推荐一组燃脂动作,每次做2-3组,动作间休息45秒左右。 动作一:支撑侧提膝(20次) ▼ 动作二:深蹲开合跳(15次) ▼ 动作三:俯卧撑开合跳(10次) ▼ 动作四:简易波比跳(12次) ▼ 动作五:单侧膝盖击掌(双侧各20次) ▼ 动作六:正踢腿跳(15次) ▼ 动作七:左右跳(10次) ▼ 动作八:收腹跳(15次) ▼ 减肥一途 既需方法,也要毅力 实在不行,收藏下训练动作 吓吓身上的肥肉也好
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