3.少食多餐,用新鲜的蔬菜水果来开胃。 4.采用对抗组,不要使用超级组,否则休息不过来,得不偿失。 看看具体执行: 出去训练前的热身准备时间,每次增肌训练都不能超过45分钟;因为训练时间过程反而对于肌肉的增长不利。 也就是说这一天的两次训练都是针对同一块肌肉,有两种方案选择: 方案1:早上采用大重量少次数训练方法;晚上采用小重量多次数原则。 方案2:早上采用小重量快速多次练习;晚上大重量快速少次练习。 为两次训练选择动作时,如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作,那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块,那你就采用不同的动作。 这是最重要的一点,因为休息时间场或促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降;而时间太短的话则会容易产生肌肉疲劳,得不偿失。 |
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