养生四诀是：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。 今天我们重点了解其中的三种方法：齿常叩，津常咽

养生四诀是：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。

今天我们重点了解其中的三种方法：齿常叩，津常咽，肛常提。

中国古代经典养生秘诀“叩齿提肛”这个方法的演变和应用已有长远历史，很多养生名人、名医记载的叩齿的故事和方法也是流传至今，像药王孙思邈在他的、《备急千金要方》中，详细记载了曹操向养生大师皇甫隆求教的一封信里也强调过“当朝朝服食玉泉，琢齿，使人丁壮，有颜色，去三虫而坚齿。玉泉者，口中唾也，朝旦未起，早漱津令满口乃吞之，琢齿二七遍，名曰炼精。史上最会养生的乾隆皇帝长寿秘诀中也也有“齿常叩”的经典方法。

博医文化讲祖国中医精髓发展、应用更人性化、简约化、实用化。叩齿提肛吞津咽液之法是一个方法两个步骤，它起到的作用是补虚固脱，所以脱肛的、胃下垂的、低血压的、脑萎缩等都有帮助。

此法调整人体整个神经系统。具体做法：

①准备动作：身体放松，两脚分开与肩同宽，足尖内斜，两手重叠扶于丹田，牙关咬紧，舌尖顶上颚，双目微闭。

②叩齿提肛，足跟离地：提肛要快，提起后等3秒钟，再慢慢放下，做3次，口腔中津液自然来，如若3次不来则提8、9次直至津液来。

③吞津：分3小口下咽，心脏不好，第一口多咽；胃不好的，第二口多咽；肾脏不好的，第三口多咽。

第一步也是头半步，叩齿时要舌顶上腭，同时提肛三到五秒嘴里就会有唾液生成，要快提慢放这是后半步。要求叩齿提肛三次吞津咽液三次。如果叩齿提肛三次没有唾液就喝点水。吞津咽液就是用舌头在水里搅动唾液，让最里边满是津津液液，这都是肾的液体。记住了吞津咽液，你分三小口咽下。

另外要知道第一口添肾精、第二口补脾胃、第三口除心烦养脑髓。

三叩、三提、三咽为一节，三十六节为一组，一共提了108次。每天做几组量力而为。