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《黄帝内经·素问·上古天真论第一》：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。” 这就是《黄帝内经》提出的健康标准：一百岁的时候还动作不衰，即行动敏捷。 现在的研究已经将健康标准具体化。  1 世界卫生组织关于健康的定义 世界卫生组织关于健康的定义是：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。 有人对这几方面的健康作了如下解释。 躯体健康：一般指人体生理的健康。 心理健康：一般有三个方面的标志： 第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。 第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。 社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人类的幸福作贡献。 2 世界卫生组织提出的健康十条标准 一、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 三、善于休息，睡眠良好。 四、应变能力强，能适应环境的各种变化。 五、能够抵抗一般性感冒和传染病。 六、体重适当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 七、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 八、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 九、头发有光泽，无头屑。 十、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 3 各年龄段的健康要求 然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。 根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。 一、青年人健康要点 (1) 吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美，将来健康。 (2) 喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。 (3) 吸烟吗？如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 (4) 适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。 (5) 积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 (6) 知道节制：遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。 (7) 负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。 (8) 运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。 (9) 散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。 (10) 吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说“不”。 二、老年人健康要点 (1) 吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。 (2) 喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3) 吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。 (4) 散步：散步是保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。 (5) 多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6) 积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7) 时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8) 性生活：性生活没有年龄限制。 (9) 运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 三、男性健康的要点 (1) 吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。 (2) 喝得正确：每天至少喝两升液体，大部分为水。酒精和驾驶不能相容。 (3) 吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。 (4) 散步：尽可能多散步和经常散步。 (5) 找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。 (6) 自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。 (7) 事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。 (8) 性生活：每人只能有一个性伴侣。 (9) 运动：运动对生理和心理健康都有好处。 (10) 药物：不要非法使用或滥用药物，记住你对青年人可能有榜样作用。 四、女性健康的要点 (1) 吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养特别重要。要保证补充足够的维生素和矿物质。 (2) 喝得正确：一天至少喝两升液体，主要是水。如果你已怀孕，酒对你和胎儿特别有害。 (3) 吸烟：为了你自己(特别是如果你正在服用口服避孕药)、你的家庭和未出世的孩子的健康，不要吸烟。 (4) 散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步可以增强你的骨骼。 (5) 安排闲暇时间：在每天的经常性活动以外，培养多种兴趣。 (6) 富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性，意味着爱和关怀照顾，微笑易沟通感情。 4 健康程度 一、健康程度的分类 分5类：特别健康者，普通健康者，需注意(限制运动)者，需保护 (禁止运动) 者，病 (需要治疗) 者。 从理论上讲，尽管分类中有第一度特别健康者和第二度普通健康者，但实际上在体育运动中二者不易明确区分。 在日常生活中健康者、病者及虚弱者彼此之间是有区别的，通过体育锻炼和运动疗法健康程度可以提高和恢复。 二、健康水平的评价标准 (1) 群体健康的评价标准 对于一个国家或某一地区的群体健康水平的评价标准，主要是看四项指标：即平均寿命、患病率、就诊率及死亡率等综合情况。 (2) 个体健康的评价标准 主要是看个人各主要系统、器官功能是否正常、有无疾病、体质状况和体力水平等。 三、健康生活方式 美国加洲大学公共健康系莱斯特·布莱斯诺博士对约7000名11～75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究，结果证实，人们的日常生活方式对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。 据此，莱斯特博士和他的合作者研究出一套简明的、有助于健康的生活方式。 (1) 每日保持7～8小时睡眠。 (2) 有规律的早餐。 (3) 少吃多餐(每日可吃4～6餐)。 (4) 不吸烟。 (5) 不饮或饮少量低度酒。 (6) 控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。 (7) 规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)。 此外，每年至少检查一次身体。布莱斯诺博士指出，它适用于各种年龄的人，特别适用于身体功能处于下降阶段的人。 若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使你终身受益。 一般来说，年龄超过55岁的人，如果能按上述的6种至7种习惯去生活，将比仅仅遵循3种或更少的习惯生活的人长寿7~10年。 |
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