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缺钙的原因主要有摄入不足，以及流失增加两种原因，儿童缺钙多和摄入不足有关，而中老年人则因为钙的流失增加所致。缺钙会出现什么现象呢：腰疼，背疼的。夜晚多梦，睡不好，手和脚都比较容易麻木。头发掉的比较厉害等等都是缺钙的主要现象 补钙最佳时机与补充方法人生各个阶段都必须注重钙的营养，如果能够早期补充，则效果更好．在儿童，青少年阶段，补充钙有助于身体发育和建立较高骨量峰值;孕妇，哺乳期妇女因特殊生理条件，对钙需要量增加，必须增加钙摄入;35~40岁以后增加钙摄入可以延缓骨丢失速度;女性绝经期后及老年男性增加钙摄入可有效预防骨质疏松，到身轻体健．如果在骨骼成熟时能达到理想的骨量峰值则可有效地预防骨质疏松．儿童，青少年时期钙及其他骼营养成分充足的人群，比同阶段营养不良的人群骨量值要高;35岁开始补充钙及相关营养成分的人群，其骨峰值下降的速度比没有补充的人群慢;平时膳食钙摄入量的妇女，峰值骨密度较高;骨量峰值越高者罹患骨质疏松危险越低．因此，在青春发育期到40岁前后的妇女，都特别关注膳食钙营养． 按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在35--45岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过更多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所补充钙量为800毫克。此外，还有类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为100毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量于常人，为每日1000--1200毫克。 专家指出，人体补钙剂主要有无机酸钙盐以及有机酸钙盐两种，中老年人肠胃吸收功能变差，选择有机酸钙盐成分的钙片，这种“有机钙”更有利于胃肠道吸收！食用钙片的方法少量多次，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。 摄入适量的食醋，能够与食物当中的钙发生化学反应，进而生成易于人体吸收的醋酸钙，中老年人经常在食物当中加入一点点食醋，能够促进身体对钙质的吸收，效果是非常不错的。 相信大家都知道补钙可以通过晒太阳的获得，在早上太阳光比较柔和的时候，来到户外适当晒半个小时太阳，能够促进钙质的吸收，补钙的功效也能够大大提高。 晚上喝一杯热牛奶不仅可以有利于睡眠，还可以补钙，对于中老年朋友来说，是不错的选择。 维生素D不陌生，中老年朋友在补钙的时候，不妨补充维素D，因为钙的吸吸上依赖于足够的维生素D,维生素D在体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在肝油里面,还有些菌类植物里面有。
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