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心血管疾病的发生发展是多种因素综合作用的结果，而缺乏运动是很容易改变的一个因素。高频率的身体活动与心血管疾病风险呈负相关，但目前运动频率的变化对老年人心血管疾病的影响尚不确定。 基于此，韩国首尔国立大学学者对110万60岁及以上老年人进行了研究。研究结果发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上，题为《Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults》。 研究目的 研究老年人运动频率的变化与心血管疾病之间的关系。 研究方法 在一项针对60岁及以上老年人的全国队列研究中，研究者确定了110多万在基线时没有心血管疾病病史的受试者，他们在2009年至2012年期间连续接受了两次全国健康筛查。 研究者根据两次全国健康筛查数据确定受试者运动频率的变化，在2013年至2016年对受试者进行追踪随访，根据医疗记录确定心血管疾病的发生。 研究结果 研究发现，与经常不运动的老人相比，那些从不运动到逐渐增加到每周1-2次、3-4次或5次及以上中等或剧烈运动的老人，有助于降低11%的心血管病风险。
[图1]60岁及以上老年人改变运动频率以及运动状态对心血管病风险的影响（中等强度运动：每天运动时间≥30分钟，运动类型如快走、跳舞等；剧烈运动：每天运动时间≥20分钟，运动类型如跑步、快速骑车等） 研究结论 在老年人中，经常进行中等至剧烈的运动，有助于降低心血管疾病发生风险。 提示和建议 运动没有年龄界限，只要你开始了，什么时候都不晚。骨骼肌是身体重要的组成部分，延缓肌肉衰减对维持老人年活动能力和健康状况极为重要。
《中国居民膳食指南（2016）》建议： 老年人每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。 运动时间可以选择在早上和傍晚。运动类型选择柔和、缓慢的，比较适合老年人的运动方式有： 打太极 太极拳是一种比较柔和的运动，动作缓慢，不剧烈，很适合老年人。 跳广场舞 广场舞是比较大众化的运动，虽然热爱广场舞的大多是老年女性，但是男性也可以去跳。不仅达到了运动的目的，还可以结交好友，聊聊天愉悦心情。 做老年体操 老年体操动作比较缓慢、简单，可以让四肢、关节等都得到锻炼。可以在家做，也可以约上好友去附近公园或广场做。 慢跑或快走 慢跑和快走是比较好的有氧运动的方式，可以锻炼心肺功能和肌肉力量。但是老年朋友要注意时间控制，一般不要超过半小时。 参考文献：Kim K, Choi S, Hwang SE, Son JS, Lee JK, Oh J, Park SM. Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. Eur Heart J 2020;41:1490–1499. — End — |
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