|
如今，我国老龄化问题逐渐加剧，老人健康也让人们堪忧。到了一定的年纪，衰老特征逐渐展现出来，不只是出现白头发、长皱纹、行动变得缓慢等，而且内脏器官也随之衰退，器官功能下降或丧失，各种疾病也随之而来。大多数老年人伴有一种或多种疾病，比如高血压、高血脂、慢性肺病、糖尿病和心血管疾病等。你知道老年人是怎样一步一步失去健康的吗，不妨从以下找出答案。 老年人是怎样逐渐失去健康的？《柳叶刀·老龄健康》发表一篇老年人疾病发生轨迹的研究结果。研究纳入19114名老年人志愿者，年龄均大于等于70岁，身体健康，无心血管疾病、无重大身体残疾、无痴呆症、5年生存率较高。经过长达4.7年的随访，其中被诊断为癌症、中风、出现心脏事件、肢体残疾或痴呆的人群分别达到10.1%、2.1%、2.5%、4.8%，死亡人数达到5.5%，无任何异常者占到80.6%。 研究团队分析年龄跟性别的影响，除了中风发展成痴呆症或肢体残疾外，跟年龄小于75岁的人群相比，大于75岁的人群衰老速度加快，患上癌症后死亡率高达两倍；跟同龄的男性对比，女性75岁和85岁维持健康状态比例高。 《柳叶刀》研究截图 总的来说，在健康老年人中，发病率最高的就是癌症，10.1%的人被确诊为癌症；4.8%的人群发生痴呆症或残疾，无法独立生存，其根源大部分是中风；大于等于70岁的健康人群中，80.6%的老年人以后5年内都能保持机体健康；年龄增长是造成健康问题风险的高危因素，同等年龄的人群中女性较健康。 怎样判断一个老年人是否健康？1、心肺耐力 定时120秒，以最快的速度踏步，必须保证膝盖抬起高度到大腿中点平行位置。70~74岁的男性和女性，120秒钟踏步测试分别达到160~220次、136~202次；75~79岁的男性和女性分别达到146~218次、136~240次；80~84岁的男性和女性分别达到142~206次、120~182次；85~89岁的男性和女性分别达到118~182次、110~170次；90~94岁的男女性分别达到104~172次、88~144次。运动时若出现腿酸、上气不接下去，提示心肺耐力差。 2、肌肉力量 肌肉占比例小势必增加脂肪占比例，易出现腰酸背痛，跌倒的风险高，易出现难以控制的血糖，提高患心血管疾病几率。因此老年人肌肉力量越强，身体就越健康。 3、柔软素质 关节柔软度越高，说明身体就越健康。通过5个动作来自测，左右手大拇指贴合前部掌侧得2分；小指背伸大于90度得2分；双膝过伸大于10度得2分；双肘过伸大于10度得2分；两个腿伸直且并拢，两手交叉在一起，手掌心贴着地面达到三秒钟得一分。所得的分小于4分，提示关节松弛度正常；总得分在4~6分，提示先天性的韧带松弛症；总得分超过6分，提示先天韧带松弛。 老年人健康有哪些注意事项？1、防止跌倒 多少让人生活质量下降归于跌倒，最终瘫痪在床，出现不同程度的肌肉韧带损伤，提高患下肢血栓和肺感染几率。因此老年人除了补充钙和维生素D外，还需加强下肢锻炼，提高肌肉力量，防止跌倒。 2、适度运动 虽然老年人体能减弱，但也不能一直卧床或坐着，以免造成肌肉萎缩，降低心肺功能，加重骨质疏松，所以应适度运动，比如散步、骑自行车等。 家医君寄语老年人应适当的做有氧运动，一次不能低于30分钟，有助于提高心肺耐力，但运动需采取循序渐进原则，不能突然做高强度运动。安全的前提下适当的做踮脚尖动作，有助于增强下肢肌肉力量。 |
|
|
