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不要小看这些小动作，它可以让你精神一整天，试试吧！！ 一、晨起伸懒腰 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒，还能达到瘦身效果。 二、瑜伽体式—婴儿式放松 经过一夜睡眠后，人体全身全身关节僵硬，婴儿式放松，是模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊桂的向上伸首，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体。具体做法是： 1、以简易坐的坐姿跪坐在床上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 婴儿式放松：可以缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展脊柱、骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻压力。 三、揉捏耳朵 坐在床上： 1、用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 2、将耳朵各部位轻轻揉捏一遍，耳朵上面分布着密密麻麻的穴位和身体各部位的反射区，揉捏耳朵可以调节全身的气血。 四、叩齿运动 即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。具体做法如下： 五、提肛 做这个动作的时候需要聚精会神一点，反复10次，有助于增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。 六、搓脚心 脚距离心脏最远，最容易造成供血不足，我们脚部的血液就会循环不畅通，早晨搓是脚心可以改善这种情况，增加我们人体的血液循环的，另外脚底是我们全身的反射区，经常的搓一搓我们的脚心可以起到疏通全身的经络，改善很多的身体的亚健康的情况。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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