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蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要是锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力; 较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。 在健身房用蝴蝶机做的最多的动作就是蝶机夹胸，也称蝶机飞鸟，蝶机夹胸的好处是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取"桥"式动作，并使双肘（或双手）相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式，着重刺激胸缝上部,让胸大肌看起来更饱满，它还有一个更大的好处，就是可以雕塑胸肌线条。 一、蝶机夹胸的动作要领 1、坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手。 2、将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。 3、在动作的最后，你的前臂应该和地面平行，整个手臂还是要有些弯曲，在最后你要用力紧缩一下胸肌，进行顶峰收缩1~2秒钟，让胸肌额外受到更大的刺激。 4、打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。注意，在打开时，不是完全放回去，要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也就更强了） 5、一般做3~5组，每组8~15次，还需根据各个的训练计划而定。 二、蝶机夹胸的注意事项 1、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。头、臀部、上背部一定要贴住靠垫，另外手臂记住是弯曲的不是伸直的。 2、动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。在做到动作终点的时候，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小。 3、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌。 4、在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩。 5、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。 三、蝶机夹胸的另一种模式 上面介绍的蝶机夹胸动作过程中，整个手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平线上。还有一种蝴蝶机，是曲小臂的模式的，事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分。 如果健身房只有这种器械，可以用手掌撑靠板而不是去捉把手，也可以实行第一种器械的夹胸的动作。 四、蝶机夹胸的一些疑问 在健身房做蝶机夹胸时，新手常常遇到以下问题。 1、蝶机夹胸能把胸练大吗？ 蝶机夹胸对于塑造胸肌的块头并不是特别好，更多的还是用来雕塑线条和胸肌的清晰度，如果想把胸练大还是去练练卧推吧。 2、蝴蝶机夹胸位置是怎么坐的？ 首先屁股一定要坐实，也就是完全做在凳子上，另外背部要靠在垫子上即使在整个动作过程中都要贴住。头也要靠在后面，很多人在做的时候习惯把头往前低，这样更容易做，但是效果差。 3、蝴蝶机夹胸手臂伸直还是弯曲？ 这是很多人做蝴蝶机夹胸时犯的错误，其实整个动作过程中你的手臂都应该是弯曲的，即便是在最后两只手碰到时（很多人在初始位置手臂是弯的，但是在做到最后都伸直了而且很直很直…）；如果你觉得自己做蝴蝶机夹胸找不到感觉，估计就是手臂的问题，手臂伸直做并不是说没有效果，但是想要练到中缝手臂伸直几乎是没有感觉的。 4、蝶机夹胸的呼吸方法？ 一般来说用力向内夹时呼气，松开时吸气。 5、蝴蝶机夹胸能瘦手臂吗？ 很多人可能觉得，这个动作一开始胳膊要用力，应该可以瘦手臂。其实不是的，要知道蝴蝶机夹胸最大的好处就是孤立了胸肌，不让你的肱三头肌发力，所以瘦手臂基本是无从谈起。真要说的话，反倒是你的前臂会比较酸。 |
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