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肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，他的主要功能就是负责肘部伸展，在训练中有很多推的复合动作动作都需要肱三头肌的大量参与，比如卧推，肩推等等。 因肱三头肌的整体初始体积要是比肱二头肌大，所以理想情况下，肱三头肌的生长潜力要大于肱二头肌，如果肱三头肌围度发展良好，它可以给手臂围度带来很不错的视觉改观，如果肱三头肌薄弱，那只能想办法提高肱三头肌的围度了。 提高肱三头肌的围度，我们常常使用单关节的动作来训练，常见的就有：绳索下压，哑铃臂屈伸，杠铃过顶臂屈伸等等！ 今天给大家介绍一个训练肱三头肌不常见，但非常有效的动作：哑铃肱三头肌伸展。 一、哑铃肱三头肌伸展的动作要领 1、起始姿势和哑铃卧推一样，躺在一个平板凳上，双手各持一哑铃，正握（掌心向前），手臂伸直。 2、屈肘下降哑铃，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，双肘向外打开，让两个哑铃落到胸前，肱三头肌被拉伸。 3、收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。 二、哑铃肱三头肌伸展的注意事项： 1、全程控制哑铃，哑铃下落到最低点的时候保持张力，不要放在胸口休息！ 2、因为是单关节的动作，所以尽量保持你的大臂固定！ 3、下放的时候要有控制，感受肱三头肌在伸展。 三、哑铃肱三头肌伸展的常见错误 1、大臂晃动 这是一个常见的错误姿势，常常出现在初学者或者使用太大重量的时候。这是一个单关节的伸肘动作，主要由肱三头肌主动发力，必须固定肩膀。 解决方案：屈肘下降哑铃，双肘向外打开，让两个哑铃落到胸前，落点要在一个位置上，大臂不可前后晃动。 2、哑铃下降时肘部向前移动 当哑铃下降到接近胸前时，如果双肘向前移动打开，将会让肩部参与进来，肩部，背阔肌，胸肌，将会来分担肱三头肌的工作，对肱三头肌的刺激大大减小。 解决方案：这是一个单关节动作，为了给肱三头肌更好的刺激，试着把重量减轻一些，固定好你的肩膀，规范动作。 好了，今天关于哑铃肱三头肌伸展的内容就到这了。感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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