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硬拉是健身的三大王牌动作之一，它可以同时调动身体的上百块肌肉协同作战，几乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿)，以及许多平时训练不到的小肌群，它使我们的力量和平衡能力都得以提升，但很多人在做硬拉时出现身体晃动，重心不稳的现象，主要原因是在起始动作时，发力姿势不正确造成的，那什么样的姿势，才是正确的发力姿势？ 一、杠铃的位置 在硬拉时，杠铃的起始位置要放在脚掌中心。从上往下看的时候，杠铃一定要在整个脚掌中心的位置，这个位置会使杠铃很接近小腿，感觉拉起杠铃时会摩擦到小腿，这是正常的！ 很多人把前脚掌掌心和脚掌中心搞混，把杠铃放在前脚掌的掌心处，这会让杠铃离开重心线，很难正确发力。 只有脚掌中心在杠铃杆正下方，这样才能保证杠铃停留在身体的重心线上。 不要害怕杠铃会砸到脚，那只是心理作用。把杠铃杆放在脚掌中心正上方才能正确的发力、才能避免受伤。 二、下蹲时胫骨恰好碰到杠铃 下蹲时胫骨恰好碰到杠铃，可以在拉起杠铃的过程中保持身体的稳定，保证杠铃在拉起的过程中沿重心线垂直移动，不出现前后摇摆的情况。如图所示中，就不会出现杠铃S形的运动轨迹。 出于对大重量器械的恐惧，大多数初学者都会把杠铃放的离身体很远，这样做是错误的。如果杠铃位置太靠前，在拉起杠铃的过程中，会很难保持重心稳定，特别是核心力量不好的人，很容易摔倒造成事故。 三、肩膀位于杠铃的正上方 肩膀位于杠铃的正上方，确保杠铃轨迹的垂直，这样能保证杠铃杆在重心线上，更好发力，也更稳定。 上述三点做到后，即为硬拉正确发力的起始动作，肩膀，杠铃和脚心处在同一平面上。这是为了保证杠铃正好处在身体的重心线上，这种姿势会更有利于发力，拉起后身体也不会摇晃，重心更稳，更安全。 如果杠铃不在人体重心线上，拉起过程中，杠铃会在拉力的作用下向重心线移动，会很难保持稳定，就会出现身体摇晃，重心不稳的现象。 另外，如果杠铃不在人体重心线上，还会增加杠铃的力臂，会觉得杠铃很难被拉起，使下背部受力增大。在实际动作中，如果杠铃不在人体重心线，腰部会有很强的发力感。训练后会，下背疼的不得了，而臀腿却没什么感觉，这就是重量完全落在下背部了。 好了，今天关于《硬拉的正确发力姿势！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼
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