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练胸肌是每个走进健身房人员的首选，因为不管是男性还是女性，胸肌是吸引眼球的秘密武器，怎样才能练出又厚又饱满的铠甲胸呢？今天小鱼就和大家聊聊练胸肌的一些技巧。 一、把练上胸部作为训练重点 我们训练胸肌的时候，上胸部的训练难度会比中部和下部的训练要稍微难一些，因为上部胸肌对于肩部稳定性要求比较高。 但是就胸肌变化影响方面来说，胸肌上部的影响比中部或者下部的影响要大一些，我们如果以上部胸肌作为训练重点，那么胸肌变化会更大一些；原因是，上部胸肌面积几乎占了整个胸肌的一般左右，所以你把面积最大的一个部位练好了，整个胸肌看起来就会很厚。 另外，胸肌上部的训练动作，幅度都比较大，比如上斜卧推杠铃活动的距离，要比平板卧推动作活动距离长一些，所以胸肌上部的训练动作覆盖面会更大， 基本上能够涵盖整个胸肌，所以在动作方面练上胸的动作也更有优势。 所以要想更快练出铠甲胸，就尽量以上胸部作为训练重点，而一些肩膀比较宽的人，甚至应该只练上胸，这样你的最终胸型会很好看。 二、增大胸肌训练动作幅度 加快肌肉增长的速度有两种方式，一种是加大训练负荷，一种是增大肌肉伸长和收缩的动作幅度，所以，在你肌力没有增加，负荷不变的情况下，在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。 三、使用等长收缩来挤压你的胸肌 肌肉收缩形式不仅仅只是拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的训练方式；在卧推的顶端，保持胸肌张力，努力的hold住杠铃；进行夹胸，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌，这会给你的胸肌前所未有的感受。 四、不要忽视离心训练 很多人进行胸肌训练时都很重视向心收缩，例如进行卧推时，大家都只重视把重量向上推，而忽视了下放的离心收缩过程。 其实，真正的健身不仅仅是举起重量，更重要的是正确的放下重量，主要是避免因重力产生的代偿，影响锻炼效果。所以，正确的卧推方式是：向上推起阶段尽可能的快速，然后将手臂锁住，再缓慢的开始下落杠铃，这样才有助于改善动作控制能力，并累计更多的肌肉创伤，帮助肌肉生长。 五、改变握法 不同握距，握法都会给肌肉不同的刺激，窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌，使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适当的给自己一些小变化，让你的肌肉收获一些不一样的刺激，也让训练变得不再枯燥乏味。 六、试试一周两练 如果你健身有一段时间会发现，练完腿会疼三四天，但是练完胸肌第二天，基本上胸肌就没有任何感觉了，这种情况说明胸肌恢复速度很快；一方面是因为胸肌肌肉纤维比较少，所以恢复起来比较容易，另一个原因是胸肌离心脏比较近，血液很容易输送到胸肌，所以胸肌恢复速度很快。 我们平时一周只练一次胸肌，但是胸肌却很难练厚，那这时候我们不妨尝试一周两练，反正胸肌恢复速度很快，那还不如多练一次，多练一次肯定增肌效果会更好啊。 如果采用一周两练的方法，应该采用叠加训练，也就是“双重训练法”的形式，意思就是周一练完胸肌，周二再练一次，这样可以刺激我们的胸肌深层肌肉。如果你周一练了一次胸肌，周四再练胸肌，这样胸肌已经完全恢复了，这时候我们的胸肌深层肌肉纤维就很难刺激到，胸肌增肌效果就没有那么厉害了。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这片文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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