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蝶机夹胸是训练胸肌的经典动作，它主要用来训练和刻画胸肌中胸沟的深度，让胸肌看起来更饱满；动作优势在于加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化，由于采取"桥"式动作，使双手相触，故动作幅度可更大，安全性更好。 蝶机夹胸这个动作看起来很简单，但有许多细节方面需要多加注意，下面小鱼就和大家聊聊蝶机夹胸动作中常见的错误。 1、双臂过伸 双臂打开时，不要过度打开，打开到背平面就可以了，避免肩部过多参与动作，手臂参与发力，减少对胸部的刺激。 2、弓腰塌背 上身挺直，头、臀部、上背部一定要贴住靠垫，严禁弓腰塌背，那就不是训练胸肌了，而是毁坏自己身体了。 3、屈腕 4、翻手肘 有些人在动作过程中，习惯性地翻手肘，认为这样会加大对胸部的刺激，其实不然，这样是肩部参与了动作，而非所加大对胸部的刺激，所以在整个动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。 5、需调整坐凳高度 坐凳高度需调整合适，否则手把位置过高，就会锻炼三角肌更多一些。 6、手臂锁死 在整个动作过程中，手臂是弯曲的不是伸直的，严禁锁死手臂。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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