一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。保护膝盖，你要知道膝关节损伤的原因，以及减缓膝关节“报废”的办法。 据统计，一般人60岁以后，男性中高达 60%-70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。（数据来自世界卫生组织） 可以看到无论男女，在60岁左右膝盖大概率会出现问题。但实际上，膝盖问题往往在25岁以后就开始了。 究其原因，居然是一些不起眼的小习惯导致。 无论冬夏，一条破洞牛仔裤走天下。 人们常常误认为，膝盖痛就是骨头出了问题。可很多关节疼痛，都与骨头无关，受风着凉（特别是持续受凉或巨大的温差）才是主因。 降温也要露美腿、经常开空调开车......人们在追求美和舒适的同时，因为肌肉受寒和血管长时间收缩，招致关节疼痛。 随着生活水平的提高，很多人平时出门以车代步、上下楼有电梯，一周、一月，夸张的甚至一年都运动不了几次。 这种“巨婴式”生活方式直接导致骨量峰值不高，骨头不结实。随着年龄增大很容易骨质疏松、关节痛，甚至骨折。 你有没有明知鞋不合脚，却还每天穿着走路？你有没有一坐下，就习惯性翘起二郎腿？上下楼梯时，你是否会不自觉地前倾或后倾身体？ 二郎腿、高跟鞋、久坐不动并称“膝盖三大杀手”，而不良的身体姿势则在无形中加重了这三大杀手的杀伤力。 以上这些乍看和膝盖痛毫无瓜葛，但实际都会导致身体姿态改变，进而使膝关节长时间处于非正常的受力状态，最终造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。 所以，尽早关注膝关节健康，懂得科学预防，是值得我们每个人从现在起，立刻、马上关注的事。 膝盖损伤危害大，千万不要等到走不了路的时候才后悔。所以，膝盖好不好，你事先要知道。 站在原地，向后弯曲一条小腿，观察小腿面与垂直方向角度是否达到130°。 需注意，健康的膝关节应该可以毫无压力达到130°。 如果你的膝弯曲度＜130°，或弯曲时伴有肿胀或疼痛感，那么说明关节极可能已出现某些问题，建议尽早去看医生。 虽然随着年龄的上升，膝盖退化不可逆，但你可以通过增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝关节。下面介绍几个简单的动作，大家在闲暇之时，都可以抽出几分钟挑选一两个动作锻炼一下。 背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息。每天练习3~5次。 坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10~15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3~5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行。每天练习5~10分钟。 脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起。重复5~10分钟。 平躺，双腿抬起做蹬车动作。重复10~20次，也可根据身体感觉调整次数。 运动结束后，用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。 除了以上5个养护膝关节的小动作，日常生活中这8个动作千万要注意，不仅毁膝，还会毁全身。 长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。 建议：每天注意上下左右转动颈部，活动全身关节几次，让绷紧的肌肉放松下来。 若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。
单腿站立时，膝关节承重加倍，上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。 建议：45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山。进行强度大的运动要佩戴长护膝，既保暖又防撞。
多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。 建议：先蹲下，再直起腰用腿发力。
深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担。所以膝盖已有病变者，最好选坐便。 特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲次数和时间。
长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉一旦僵硬就很难恢复弹性了。 建议：平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。 ① 尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响； ② 硬底鞋对压力的缓冲较弱，无法有效缓解地面对脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损； ③ 穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大； ④ 穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。 注意：选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。 我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、跑步，甚至是跳绳，这是一个很不好的习惯。 这样一蹦下来，对关节和骨骼的损伤是非常大的。
远离损伤膝盖的生活习惯 坚持做适当的护膝运动 才是善待膝盖的方式 也只有这样 才能让你去踏足更多更远的地方 觉得此文对你有帮助 |
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