  最近最常收到的问题不是对题目的疑惑，而是一次又一次焦虑和忐忑的自我怀疑。 虽然我们很多人都是在工作岗位上有过很多年经验，已经能够做到遇事不惊，沉着稳定地解决问题，但是抛开我们习以为常的工作，看到眼前需要做的考研复习和学习上来时，好像一切突然就慌乱了起来。 焦虑还是拖延？ 昨天就有个学员和我抱怨，非常焦虑和紧张，甚至晚上会失眠。主要是知识点反复背，反复忘，做过的题也没有印象。但其实不止她一个人是这种现象，还有很多学员也有同样的状况，并且一想到这进退两难的境地，更多地还是想放弃。 其实考研的心态崩溃是有规律可循的，决定报考后的第一个月、暑假中期、倒计时100天、国庆过后以及最后70天后隔十天就可能崩溃一次。 所以说，心态崩溃或者焦虑是再正常不过了，你难过大家也不一定心态有多好，这些都不足为惧，因为还有人会一边焦虑又一边咬牙坚持，这才是最值得敬佩的。 有学员曾经跟我描述过他的状态： 我要是完成了一天的学习任务，就会觉得很痛苦，但是如果我偷懒一天，躺在床上会觉得很满足。 我一开始觉得这样的状态很不可思议，但后来发现，很多人都是这样。 这其实就是拖延症的变种——你要是什么都没开始学，反而有种迷之自信，一旦开始学，知道自己无法完美进行，就开始焦虑。 什么人最容易焦虑？ 自信满满开始学习，发现自己完不成想要的进度，因为拖延又耽误了时间的人，最焦虑。 你为什么焦虑？ 绝大部分人中途放弃都是因为时间，觉得现在开始复习已经来不及了，或者其他事情与学习冲突了感觉不能平衡好等等。 其实你仔细想想，有多少人考试前是真的所有的学习任务都完成的呢？ 知道我们考非全的学生大部分都是有家庭有事业或其他业务的，很少有人能够全时段地投入到学习里来，那么谁又能够完全地按计划完成学习任务？ 总该是有所取舍的，这就是我平时强调让大家找出自己薄弱点的意义。当你觉得焦虑，来不及的时候，就立马去调整你的进度，提升效率，做了这一点，就不要再去想来不来急了，只管去做。 第一个是自己的薄弱点，第二个是考试大纲上的重点，结合两者，挑出最为关键的知识点，逐个击破。 克服疲惫心理 当你觉得很疲惫，没有动力，又总是胡思乱想的时候，该是找人谈谈心了，或者是看看他人的上岸经验贴、鸡汤、鸭汤等能够让你感到亢奋的文章。如果自己不能解决这些负面情绪，就找人来帮你解决，倾吐不快或者为你指点迷津。 其实越到后期，越多人会感到焦虑，学习上的小问题会因为负面情绪而得到放大从而进一步产生弃学的念头。这时就是内心极度不稳定和浮躁的时候了。 建议你想想自己平时干什么时或在什么时段是最平静的，比如赵老师平时是晚上7点后，一个人在公司或者书房，没有吵杂的人声的时候最为平静，所以能高效地专注学习。还有的学员是练习书法的时候最平静，那么你可以在心绪不宁时写书法，平静下来后再继续学习。 记住，当你意识到自己在胡思乱想，不能专注时，就先找办法让自己沉下心，然后再继续学习。 减少情绪关注 当你越是在意自己的情绪时，就越是会放大自己的情绪。那么有时不去回复这些情绪兴许是个好办法，坚定了考研的决心后，你也不要去想自己是否能取得一个满意的结果，也不去想自己是不是会被焦虑，紧张的心情击垮，把精力完全放到每天的小目标上去，日复一日的达成，再焦虑的心都会化成平静。 你应该想的是：今天我单词背完了吗？课看了多少？错题又弄明白了吗？…… 而不是去想：我怎么这么难过；课看不完了怎么办；题没做完怎么办； 尽力做好，但不苛求完美，过于完美主义是会对自己造成无形的负担。考验后期心态真的很重要。 坚持良好习惯 A. 固定的作息时间，早睡早起。 B. 制定每天任务的最低完成额（备考过程中，有时状态不佳或者突发情况，制定一个最低完成额可以有限避免当天因为没完成任务而陷入一种自责的情绪里。） C. 定时定量的运动，舒缓不适的情绪。 D. 阶段任务完成后给自己奖励，每天鼓励自己。 E. 复盘自己的学习进度、学习方法和个人心态等。 控制复习效率 如果遇到了效率变低的情况，需要冷静客观分析自己是哪个环节出了问题，而不要一味责怪自己，打击信心。 考研的确是一条很寂寞的路，每天重复性的学习，也没有人的监督，一切都靠自觉，一切都是自己的心理战。 偶尔效率低下是没什么值得焦虑的，大家都会有，反而不能太着急，越着急越静不下心，效率就越低下，形成一个恶性循环。 每天学习结束之前，及时给自己反馈，观察自己当天的复习情况，比较做的好的与做的不好的那天，究竟是哪里出了问题，这样就能快速找到“致病源头”！ 其实能坚持到现在，你已经战胜了许多人了。 最后，记住一个五分钟原则，当你感到焦虑的时候，拿着书去看五分钟，看完五分钟后再说。 我的很多学生是在职考研，同理，我觉得这点在职场也可用——当你开始拖延的时候，马上去做五分钟事，做完再说。 在这个阶段，行动比一切都有效。  欢迎你来和我分享你的生活 乐于解答你的所有疑惑，我不只是辅导老师， 也可以是你的好朋友，很高兴认识你。 友课教育 让学习变成一种乐趣 让阅读变成一生信念 |
|
|
