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肩部打开后 很多高级体式也不会再被限制 肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，很多人都有圆肩驼背的困扰，是因为肩关节活动度不够。 往往导致的各种体态问题也来了，不仅影响健康，还非常影响气质... （如图） 所以开肩，灵活肩部很重要 那么开肩能给我们带来哪些好处？ 灵活肩关节，缓解肩颈不适感 改善圆肩驼背，头前倾等体态问题 呼吸顺畅，释放压力，愉悦心情 肩部打开后，很多高级体式也不会再被限制 今天分享5个简单有效的开肩动图，宅家久了，肩颈酸痛，非常适合哦。 1、站立前屈+反扣手 站立，双脚分开与髋同宽 双手在体后十指交扣 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手远离臀部，保持8个呼吸 2、反祈祷 跪立，双手来到体后掌心合十 肩胛骨靠向中线，胸腔打开 保持8个呼吸 3、牛面式手臂 跪立，右臂上举，屈肘 左臂向下，屈肘与右手交扣 肩膀打开下沉，手肘收向中线 保持8个呼吸，换反侧 4、穿针式 从四脚跪姿开始，保持臀部在膝盖正上方 吸气，右臂旁侧打开延展 呼气，穿过左腋下，掌心朝上 左臂伸直向前，指尖撑地 保持8个呼吸，换反侧 5、8字扭转 俯卧，左臂侧平举 右手推身体向右侧扭转打开 右手来到体后与左手交扣 屈双膝，脚掌踩地 肩膀很紧张的保持在上一步 每天抽几分钟出来练习，肩膀打开了，可以释放疲倦，保持肩颈的通畅与愉悦的心情！ 免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。 |
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