大多数人都是根据自己的生活习惯选择晨跑还有夜跑。但是相信还是有很多人在选择晨跑还有夜跑中犹豫不决。究竟要怎样选择跑步的时间？在不同时间段进行跑步又各有什么优势？今天就为大家解决跑步健身中遇见的难题。 通过阅读下文将会了解到以下几点： 1、晨跑有什么优势 2、夜跑有什么优势 3、晨跑和夜跑应该注意什么？ 4、为大家介绍几个有关减脂的动作 第一：晨跑有什么优势1、早上进行跑步的话，可以在睡梦中激发自己的状态，刺激自己的大脑，从而改变精神获得一天的良好状态。当我们进行晨跑以后，总是会感觉自己身体状态达到一个很积极健康的水平。这种状态是很适合工作学习的，可以极大地提高自己的生活效率。 2、进行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同时还可以排除自己身体中的代谢废物。经过一个晚上的睡眠以后，腹中的食物消耗会达到一个较低的水平。这时进行跑步要比其他时间段进行跑步达到更高的燃脂效果，还利于身体中的废物排出身体。 3、现在很多年轻人总是喜欢熬夜，如果早上给自己安排跑步计划以后，可以改变自己的生活习惯。同时，选择早上跑步还要求自己克服身体中的惰性，养成更加坚毅的精神。还利于培养并且改善自己的性格，推动自己改掉坏习惯。 第二：夜跑有什么优势1、大多数人工作学习时间总是在早上，所以在晚上的时候时间就比较充裕。夜跑适合于那些白天工作的伙伴们，这样的话，既不会影响到自己的工作而且还可以锻炼到自己的身体。所以，夜跑的优势就在于不会引起大家时间的冲突，便于全身心投入跑步中。 2、一天的忙碌总是会给身体或者精神带来很多压力，这些压力我们最好释放出来。晚上进行跑步的话，就有利于将一天的压力与疲惫得到缓解。同时，我们在白天的时候面对的种种不愉快的事情，也会在晚上跑步的过程中慢慢地释怀。 3、在跑步的过程中，会促进血液不断地涌向大脑，提升向大脑提供血液和氧气的含量。当我们在夜跑之后回到家中，冲洗热水澡释放自己的压力后是很利于自己的睡眠的。同时我们也要注意，在睡觉之前最好不要剧烈运动，因为会导致大脑兴奋影响睡眠。 第三：晨跑和夜跑应该注意什么？1、运动之前进行热身 在每次运动健身之前热身一定是必不可少的，因为热身很大一部分原因是改变自己的状态，规避运动中受伤的危险。尤其是在选择晨跑，早上刚刚醒来身体各方面都不在状态，这时贸然进行运动受伤的风险很大。所以，我们可以借助一些热身动作，让自己的身体逐渐进入到运动的状态中。 2、跑步之前可以简单地进食 有的朋友们总是会忽略每次跑步之前吃一定量的食物，尤其是在早上的时候总是喜欢起床之后就去跑步。其实，我们在每次运动之前可以稍微摄取一定食物。虽然我们都知道空腹进行运动的话，减肥的效果会更好，因为身体储存的能量可以尽量消耗。但是，经过一晚的睡眠以后，很多人早上进行空腹运动总是出现低血糖的情况，导致运动质量下降。所以，我们完全可以根据自己的情况，在每次运动之前选择稍微进食缓解身体状态。 3、跑步时应该注意自己的安全 我们跑步的场所一般都是街道上，这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过，尤其是在晚上非常影响视觉。所以，在路况不清晰车辆比较多的地方，我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时，可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。 4、夜跑注意控制跑步强度 如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度，这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时，总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋，影响睡眠质量影响自己的休息，从而间接影响第二天的状态。所以，在晚上跑步时控制好自己的跑步强度，也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。 第四：为大家介绍几个有关减脂的动作大多数人选择跑步减脂的方式，但是如果真的要练出性感理想的身材，力量方面的训练同样不可以忽视。所以，下面就为大家带来可以减脂同时兼顾力量训练的动作。 1、哑铃平推侧弓步 首先，准备好一个重量合适的哑铃，双手握住哑铃同时放在胸前，身体直立站姿，双腿并在一起。 然后，一只脚向一边迈出，同时迈出腿弯曲身体重心向弯曲腿方向倾靠，身体上半身也要在直立的前提之下微微前倾，双手在水平方向伸直。 最后，将训练动作返回，准备开始进行下一次训练。 建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组 2、哑铃深蹲后弓步 首先，准备好两个重量合适的哑铃，大臂靠近身体双臂弯曲哑铃贴靠在肩部附近，双腿分开一定距离，身体保持直立。 然后，双腿弯曲，整个身体上半身保证直立，深蹲之后起身，起身动作完成后再向后迈出自己的一条腿，支撑腿弯曲九十度，迈出腿膝盖点地。 最后，将动作还原到开始时的准备站立姿势，准备进行下一次训练。 建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组 3、双臂支撑转体 首先，双手抓住重量合适的哑铃，双臂保持伸直的状态，双脚蹬住地面，整个身体保证挺直的姿势。 然后，抬起自己的一只手臂，同时转体时抬起手臂向上方伸直，但是要保证整个身体下半身不要晃动。 最后，将动作还原到开始时候的姿势，进行几组训练后换另一边做相同动作。 建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组 总结：晨跑与夜跑对于我们来说，各有自己的优势与劣势。针对跑步时间的选择，最重要的就是根据自己的实际时间进行判断。不同的时间进行跑步对身体来说差异并不大，同时最终对于身体所产生的训练效果也相差无几。不过运动健身最重要的就是可以坚持，希望大家可以坚持下去，迎接美好的未来。 |
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