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莫文丹 蹲星伏虎桩是南少林八宝门大力金刚掌的被级功法，本桩功具有简单易学，老少适宜、得气迅速。 1. 面南背北直身站立，两腿横开与扇同宽，两脚平直、.脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指明下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方、气沉丹田，精神饱满(如图一)。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸。意念集中于脐下丹田处:  图一 2.按上式站立1分钟之后，双手由两大腿外侧向前缓慢提起与肩同高，掌心相对，掌指朝前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两手平行下落至与双乳平齐，两小臂相平行，间距2尺许,时尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌指朝前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身肌肉、关节放松，呼吸柔和自然，不须要意守(如图2) ;  图二 3.按上述方法练功15- 60分钟后，两膝慢慢站直，双手回收垂直贴放于两大腿外侧，1分钟后，两手掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部18余次。 练习本式时，可以随意言谈，也可以看电影、电视，听音乐。呼吸柔和自然，不须任何意守。练功从每次5开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及和臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰、胸、头面、双手，最后双腿及双足亦渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至六十天以上时，于每次站桩时即感觉体内的有一股热流从腹部丹田下注两脚心，又由脚心返行至丹田，再上注头面部和两臂，十指同时出现轻微的触电感，尔后，全身暖洋洋，异常舒适。每日练功两次，每次15分钟至60分钟。以子、寅二时练习功效最佳。 |
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