四点跪位训练时，手的位置很关键！

“缩足”short-foot的概念是多年前由杨达教授引入康复和训练的。“缩足”short-foot可以简单地描述为足内在肌肉的轻微收缩，从而使足更强大，提供更好的支持。

同样道理，在所有使用手作为支撑的康复练习动作中，重要的是提供一只有力的支撑手。手部负荷不当不仅会导致腕部负荷过大，还会严重影响肩胛骨的稳定性。

其中一个很常见的错误就是手和手腕外侧方向的负荷过大；

而另一个常见错误是当用手作为支撑时，手会塌陷和变平。

有力的支撑手是由手上的小肌肉轻微收缩而形成的，形成一个轻微的手拱形。可以描述为在支撑时手掌内部有一个小平面球的空间。

拇指侧的负荷应与手侧面的负荷相同。这可以通过让人轻轻地抬起手指来评估每个手指的压力，以此来测试手的支撑力。

另一个很好的手部支撑的提示是：有点类似于握着手，感觉像用手推进行“跳跃”一样。

可以通过以下动作来体验手部不同方式支撑的效果：

1.四肢着地，成四点跪位，双手置于肩膀正下方。

2.最初通过过度加载手的外部负荷来体验错误的支撑。执行这一步可以让我们更好地感知对错。

开始矫正过程中，肘部稍微弯曲，前臂轻微旋转几度。下一步，在手部移动支撑点，使手上的压力相等。一个好的提示是让人把手指放在手的内侧，轻轻地推进去。

当支撑均匀地分布在手上，轻轻收缩手部肌肉，使手“缩短”Short-hand，并通过手掌中间形成一个小拱形。

通过改善手的支撑功能，你应该感觉到肩胛骨周围的肌肉是如何收紧的，并将肩胛骨移动到更有力的支撑位置。

每次使用手作为支撑进行康复练习时，尽量使手保持在有力的支撑位置，因为它不仅影响手和手腕的负荷，而且还影响肩部的稳定性。

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来源：康复小南宁