易筋六式养生操 易筋六式视频教学 易筋六式动作要领

进入二十一世纪，随着人们生活水平的提高，亚健康问题越来越多，人们的保健意识也在逐步加强。详细咨询\/看我昵称，邀请听公开课，发送学习资料“没有全面健康，就没有全面小康，把人民健康放在优先发展战略地位！”全民养生被提上日程。一直在倡导：“治未病”是传统养生奉献给人类的健康医学模式，是医学发展的一种至高境界。在铸基皇室养生洗髓功中，“易筋经六式”作为“站桩，吐纳、拉筋、拍打、打坐”四个重要组成部分中“拉筋”环节的功法之一，很好地继承了古代传统功法的基本特点，动作刚劲有力、刚柔相济。但也需掌握一定的习练技巧，以达到最大效果。

易筋经六式的功法特点之一是动作舒展，通过 “拔骨”运动达到“伸筋”的目的。即通过牵拉人体各部位的肌肉和大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等组织，来提高人体肌肉、肌腱等组织的韧性和力量，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。

  

第一式： 蟠龙探海

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直； 向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟；共做四个九拍，最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第二式：左右弯弓射雕

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

上体向右侧旋转，下体不动保持中正，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；

右腿用力等地，成左弓步，同时反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒（九拍）。收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向左侧旋转做弯弓射雕右式；

左右各两个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式：太虚拔阴

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立九秒钟（九拍）；

双掌下落同时脚跟着地，再反掌向上推做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

  

第四式：天圆地达式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；

向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持九秒（九拍）；

缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

  

第五式：乾吸坤吐一式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；

头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个九拍（九秒），反方向在做第二个九拍，左右各做两次共四个九拍；

第四个九拍结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第六式：乾吸坤吐二式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；

第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

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人身上的筋，通俗的说指的就是筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上，起到收缩肌肉，活动关节和固定骨骼的作用，人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。

拉筋既是改善，也是诊断和检测。通过正确的拉筋，可拉通经络，加强气血循环，冲开瘀堵，从而改善各种急性、慢性病症，如腰椎间盘突出、坐骨神经痛、高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、及各种骨关节病等等。

《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二经络相同，十二经络又与五脏六腑密切关连，所以凡筋缩处，经络也不通，脏腑也不通。筋络和气血循环相辅相成，我们在拉筋时，气血在加速循环，五脏六腑也会跟着活动。拉筋能使僵硬的筋脉变柔软，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、酸、涨等病症缓解和消除。

肌肉的力量也源于筋，过去练功的人一定要练筋，所谓“筋长者力大”，如果筋缩了自然就使不出力气来，各个动作也不能流畅自如的完成，尤其是脚后跟这根大筋，支撑着身体整个的重量和整根脊柱的伸缩。而拉筋就是用几种最简单有效的方式，去直接拉伸连接着人体骨骼、脊柱、脏腑的大小筋脉，令其骨正筋柔，气血自流。