这是“弘禾师兄”的第 145 期分享 作者 | 弘禾师兄 来源 | 稷下百家(ID:jxbj100) 转载请联系授权 | 微信(ID:jixiabaijia) 人都会愤怒,这并不可怕,可怕的是发怒之后的行为。 纵观历史,多少人因为愤怒断送了自己的机会,前途,甚至生命。 愤怒对于个人极为不利,当你的愤怒在一些公开场合发作。 虽然你会一时的爽快,但会有可能让你人设崩塌,破坏与朋友或客户的关系。 甚至有人会承担法律的责任。 学会控制愤怒是很多成功人士必备的技能之一。 下面给大家分享几个能够抑制愤怒小技巧,希望能帮助你调整情绪。 当你感到愤怒的时候,身体也会随着有表现。 这是我们远古时期,为应对危机,进化而来应激反应。你可以尝试改变一些身体姿态来缓解愤怒。 回想一下,你愤怒的时候是不是会出现肌肉紧张,心率变快等情况。 针对这些问题,你可以“反其道而行之”。 首先你可以试着大口的深呼吸,这样的目的是为了降低你的心跳频率。 当你心跳速度下降,体内代谢的速度就会慢下来,飙升的激素也会下降,进而缓解愤怒感。 其次,你可以尝试放松肌肉,尤其是你紧咬的牙齿。 你肯定听说过被气的“咬牙切齿”,当愤怒来临的时候,牙关紧闭是一种习惯性的动作。 如果你在愤怒即将来临前,适当的张开嘴,放松那紧张的肌肉,也可以从一定程度缓解愤怒。 使用眼、耳、鼻、舌、身,五感来转移注意力。 这个适用于虽然你有愤怒,但愤怒不那么强烈的时候。 经常会看一些人,当生气或者遇到挫折的时候:
这些行为多是为了分散自己的精力,让你的注意力从愤怒的事件上转移出去,进而达到缓解愤怒。 不过这种分散注意力的方法,没有一个特定的方式,每个人都会有一种或几种方式去缓解愤怒, 这就需要你在平时生活中用五感多加的尝试,找到适合你自己的方法。 这个办法适合愤怒已经忍无可忍的地步。 目的也是为了让你从愤怒中抽身,只不过因为此时你已经愤怒到了极点,所以一切要简单快捷。 比如你可以在愤怒到来前,马上转身扔个垃圾,收拾一下你的桌子,或者快速的跺跺脚,拍拍手。 “天下愤怒唯快不破”,快点做一些简单的事情,从愤怒抽离,以此来控制情绪。 愤怒不要压抑,适当的时候也可以吼出来。当然这也要回避人,否则未来别人看你的眼神会非常奇怪。 你可以找一个合适的空间,隔音不会打扰到别人,然后把你心中的愤怒喊出来, 让憋在内心的情绪迸发,有些人喜欢去KTV唱歌,某些原理上也类似。 情绪吼出来,愤怒自然而然就会减弱。 如果愤怒的级别更加的高,你还可以尝试破坏东西。 但是这些东西一定要你能负担起而且破坏力不大的物品。 当然这也要回避他人,因为被人发现毕竟是很尴尬的。
这条的准则是,你所破坏的东西一定要小、便宜、容易收拾. 当你情绪缓和之后,能轻松搞定,而且不会心痛。 最后的话你一生中少不了遇到问题,也必然少不了愤怒,愤怒并不可怕,可怕的是愤怒之后你处理情绪的方式。 向你分享了几个处理愤怒小方法,希望能助你摆脱愤怒困扰。 1、改变肢体语言 2、动用五感分散注意力 3、快速做一些简单的事情 4、悄悄怒吼 5、破坏点小东西 |
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