|
今天读的是情绪管理主题阅读的最后一本，露西·乔·帕拉迪诺的《注意力曲线：打败分心与焦虑》，在找同类型书籍的时候，还看到了这个作者另一本《掌控注意力：打败分心与焦虑》。
刚开始我还以为是作者在不同阶段写的不同书，看完目录才知道，这完全是同一本书，前者是2009年出版的平装本，售价29.8，后者是2022年出版的精装本，售价69，我貌似知道为什么好多人越来越“看不起书”了。 《注意力曲线》看上去更像是一本理论科普书，而《掌控注意力》看上去就像一本实操工具书，目标人群不一样，价格也不一样，能在一定程度上实现精准“收割”，又学会一个起标题小技巧。 这本书分为四大部分来讲注意力： 第一部分 理解你的注意力专区 第二部分 八付钥匙串 第三部分 数字时代的成功策略 第四部分 注意力是你的生活方式 后两部分的内容更像在重复前面的内容，也就没有细读。 第一部分先是理解注意力，着重理解注意力曲线，在想要改变自己注意力的时候，要先意识到自己当下的注意力是在注意力专区的左侧，还是在注意力专区的右侧，才能做出针对性调整。 第二部分讲了8种改变自己注意力的方法，这8种方法可以分为三个方向：情绪，心理，行为。 展开来讲，情绪调节技巧分别是①自我意识，②改变状态，③终结拖延，④抗焦虑，⑤强度控制。心理调节技巧分别是⑥自我激励，⑦保持状态，行为调节技巧是⑧健康的习惯。 具体内容我就不复制过来了，主要是在读这八种方法的时候，联系之前读的情绪管理相关的其他书籍，我发现了所有方法的共性，即，提高自己的元认知能力。 元认知能力，就是对认知的认知。 比如说，此刻情绪是愤怒的，但是我脑子里会有另外一个声音来评判这个情绪：为什么要愤怒，愤怒的对吗，怎么改正…… 而所有的情绪管理技巧，都是建立在对认知的认知这一基础之上的，没有元认知，或者说，没有意识到自己的元认知能力，就很难调整好自己的情绪。 当我们意识到自己拥有元认知能力的时候，很多事情，就会逐渐走向自己期望的方向。 冥想也是这个道理，冥想的入门，就是让我们去感知我们已经习以为常的呼吸、心跳。 如果我们没有刻意去留意呼吸、心跳，那它们就会本能地自运转，无需干预，一直到停止那一刻。 可一旦我们去留意到呼吸和心跳，那么就会去评判“我呼吸的节奏怎么样”“我这个心跳还好吗”等等，进而感受自己全面状态。 同样，对情绪、注意力也是如此。 如果任由本能去做出情绪、注意力的反应，那结果就不是我们可控的，随时可能进入完全失控状态。 如果用元认知能力一直在注意情绪和注意力的变化，那我们就可以及时调整，把它们引导向自己希望的方向。 元认知能力，就是我们提升自我的利器，现在知道了它的存在，没有不用的道理！ |
|
|
