筋疙瘩、蚯蚓腿，练练这套 “ 通脉操”，防治兼备

筋疙瘩、蚯蚓腿是静脉曲张的俗称，是静脉系统最常见的一种疾病。关于静脉曲张很多人以为只有下面这种青筋鼓起的才算是下肢静脉曲张。

然而这只是比较典型和严重的情况。你们多半想不到下面的这种腿看起来只是几根红血丝，其实就是下肢静脉曲张的早期。

不要觉得这些情况没什么事，要是你不管很可能就变成这个样子哦！

当然不是说偶尔有点肿有点血丝就肯定是有下肢静脉曲张了，除了腿上这些外表的变化外，下肢静脉曲张还有很多不舒服的感觉。比如：痛、酸胀、觉得腿重、长湿疹……

哪些人容易得下肢静脉曲张？

1.久坐久站的人

长时间静坐或站立的人，比如白领、公务员、教师、保安、超市收银员等，特别是长期穿着高跟鞋的人群。

2.长期从事重体力劳动的人

从事重体力劳动的人，用力时都需要腹肌的参与，结果使腹压增高，腹压的增高会使下肢静脉暂时性或间断性受压。

3.静脉异常的人

比如吸毒者，利用针筒吸毒的人士，深层静脉的瓣膜容易受损。

4.静脉损伤的人

小腿静脉受伤者，由于浅静脉壁和静脉壁瓣受伤，愈合后可能影响管壁弹性和瓣膜功能，从而受伤处发生下肢静脉曲张。

5.妊娠妇女

妊娠妇女荷尔蒙会使静脉扩张，瓣膜不能覆盖静脉，不能阻止血液倒流；妊娠时子宫增大，压迫髂静脉，引起静脉内压力增高，而发生下肢静脉曲张；同时，妊娠期盆腔内血流量增加，影响下肢血液回流。

6.先天瓣膜异常的人

还有就是一些先天原因，患者的瓣膜可能天生有一些小问题，再加上后天压力，于是便形成了静脉曲张。

出现静脉曲张时要注意以下几大误区：

1、下肢静脉曲张可以不治疗

很多患者认为下肢静脉曲张不是大问题，可以不治疗、任其发展实际上如果不治疗可能发展为下肢溃疡（老烂腿）、下肢静脉血栓、下肢骨髓炎等，严重影响患者生活质量。

2、热敷能活血化淤有好处

静脉曲张病人除并发浅静脉血栓性炎症可适当热敷外，应尽量避免热敷、红外线照射等。原因主要是热敷能导致下肢动脉扩张，血流增加加重静脉淤血。

3、热水泡脚可以缓解静脉曲张

很多静脉曲张病人喜欢用热水泡脚，可是水肿的情况反而越来越重。因为静脉曲张是回流问题，热水泡脚时，温度增高会扩张动脉血管增加回流的负担，因此静脉曲张患者要避免热水泡脚。

4、患“静脉曲张”要少活动

过去认为长时间站立是引起下肢静脉曲张的主要诱因，现在调查研究表明：小腿肌肉缺乏活动是引起静脉曲张的另一重要因素。所以在办公室久坐人群要时不时起来活动，充分调动小腿的肌泵作用，促进静脉回流。

5、偏方也能治好

有些患者相信市场上的一些外用保健药贴或药水，其实这些只是预防保健的作用，不能代替正规药物治疗，如果处理不好反而会加重或者延缓患者的治疗进程。

6、静脉曲张通过口服药就可治愈

一些患者出现静脉曲张之后，认为不管是中药治疗还是西药治疗，口服药物后曲张的静脉就可以完全恢复。药物治疗主要的是缓解患者的症状不能逆转静脉曲张。

穿高跟鞋会引起、加重下肢静脉曲张吗？

穿高跟鞋的人都晓得再贵再好的高跟鞋脚板都在里面鼓起的，而且稍微走久点脚就会痛，脚板儿的血液循环也不够通畅。同时，长时间穿高跟鞋还让小腿肌肉持续处于紧张状态，没有有效的收缩和舒张，那小腿的静脉血液还咋个飚得上去。长时间的小腿肌肉收缩可能导致肌肉痉挛短缩，小腿泵血功能减弱，结果就是这个血就可能淤积在下肢静脉里，而出现静脉曲张。高跟鞋的跟越高越容易引起下肢静脉曲张。

2012年，有一篇发表在血管外科顶级杂志《Journal of vascular surgery》杂志的文章，请了36位女士分别穿上7cm细跟（A）、7cm坡跟（B）、3.5cm高跟（C）和裸脚的一起走哈路，nian究了穿高跟鞋和血管之间的健康问题。

研究结果显示，穿7cm细跟的比裸脚组的女士小腿泵血功能要差些，穿7cm坡跟和穿7cm细跟的女士小腿有相似的低泵血功能，而穿3.5cm中跟的和穿7cm高跟的女士相比，泵血功能要好些！绕过切绕过来，简单来说，还是穿平底鞋的泵血功能最好。

非要穿高跟鞋的话要注意以下5点：

你们应该感受过穿起高跟鞋走久一点，就巴不得把鞋子扯来甩了但又非要熬起的忧桑，你们也应该感受过穿高跟鞋时，脚掌和小腿酸痛、胀痛的酸爽，你们还应该感受过脱下高跟鞋的瞬间，那种老娘终于活过来了的舒畅……

但女人就是容易健忘，不管之前再痛，过两天为了美还不是又把高跟鞋穿起了。所以，我们血管外科的医生对既要美也要健康的女生们有以下5点建议：

①尽量选择3~5cm低中跟的鞋子，尽量避免细高跟，实在要穿坡跟又比细跟好点；

②对于因工作需要长时间穿高跟鞋的女生，建议随时抽空偷懒休息，坐下时可以将腿抬高，或是跷脚尖，帮助小腿肌肉放松和血液回流；

③回家后拉伸或按摩小腿，帮助腿部放松，改善小腿肌肉紧张状态，可以预防或改善静脉曲张；

④提升穿高跟鞋时穿弹力袜对预防静脉曲张有一定作用，但要购买正宗的弹力袜；

⑤购买包含缓冲和适当足弓支撑的品牌高跟鞋。

必须知道久站久坐是引起下肢静脉曲张的主要原因。

原理还是一样，不管是长时间站起还是坐起，小腿肌肉没有得到

适度收缩和舒张，增加了下肢静脉压力，影响了血液回流而引起静脉曲张。

大家坐飞机、坐火车、坐长途汽车或站久了后，有没有过小腿都有点肿、硬的感觉？这其实也是因为下肢静脉血液回流不畅引起的，虽然说还不算是正儿八经的静脉曲张，但也是“征兆”之一了。

多数人在休息之后就能缓解，但有少数人稍微站一会儿、坐一会儿就会出现这样的小腿肿胀、僵硬感，如果是这样就该去看医生了哦。

跷二郎腿这件事

跷二郎腿会加重静脉曲张这件事一直是有争议的，我们觉得应该这样来理解——

首先，如果下肢静脉功能不全或血管有问题的人，是确实不适合长时间跷二郎腿且不动的。

其次，对于没有问题的普通人来说，如果只是偶尔跷个几分钟的二郎腿，影响不太大的，毕竟跷久了脚也要麻，各人也要放下来。

另外，还有好多人跷二郎腿时要抖脚，不要小看了抖脚这个动作它会引起大腿肌肉收缩，同时小腿肌肉轻微收缩。如果自己没有静脉的相关问题，这个动作不会给静脉过多压力，反而还可以增加下肢静脉回流，所以如果你非要跷二郎腿的话，可以记得抖几哈脚，虽然不咋雅观但对预防静脉曲张有点帮助。

得了静脉曲张怎么办？

轻度、中度下肢静脉曲张，可以通过锻炼小腿收缩功能，以及穿戴下肢弹力袜来缓解症状以及防止症状加重。

重度的下肢静脉曲张，在医生建议下可以通过非手术方式或微创手术、外科开刀等方法进行治疗。

划重点：锻炼小腿肌肉很重要

不管是是轻度、中度、重度的下肢静脉曲张的患者，或者只是想预防下肢静脉曲张的朋友，都可以通过下面的运动体操来锻炼小腿肌肉，可以有效预防和改善下肢静脉不良。

通脉操

如果腿部症状不是很严重，完全可以在家做一套非常简单的静脉操，进行防治。

01

下蹲运动

脚跟提起，肌肉压紧，通过压力把静脉血流压回心脏。一组做10-20次。

02

勾脚尖运动

坐在椅子上，腿伸直，脚趾往回勾，使腓肠肌收缩，从而把静脉血往上挤，腿会感觉到很轻松。

03

腿抬高，做压腿动作

把腿放在桌子上，调整适合的高度，身体往下压，感觉到腿部肌肉在拉伸即为有效。左腿做20个，右腿做20个。

04

在床上做空蹬自行车动作

躺在床上做空蹬自行车运动，锻炼下肢肌肉，让腓肠肌帮助我们收缩静脉血，使其流回心脏。

下面的方法也是预防下肢静脉曲张的好方法：

1、加强下肢力量练习，充分利用肌肉泵的作用。

全身性运动时，大量血液会因运动的需要而流到下肢。下肢肌肉会交替收缩和舒张，当肌肉收缩时对血管造成压迫，促进血液从下肢回流到心脏，减少血液在下肢的囤积，这种肌肉的现象被称为“肌肉泵作用。通过加强下肢尤其是小腿肌肉力量，能有效的加强肌肉泵的作用，从而有利于预防和缓解下肢静脉曲张

2、可每晚进行按摩，促进静脉回流

3、保持体重，穿戴有合适的弹力袜，利于延缓病情发展

体重超标人士需减轻体重，肥胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重；长期从事重体力劳动和长期站立工作的人（如教师、警察、外科医生、护士、售货员等），最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态；妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，经常按摩腿部，帮助血液循环。

4、蹲坐、盘腿、翘二郎腿、长时间静坐等，都会影响患肢血液回流，应尽量避免这些动作。

5、保持健康的生活习惯：戒烟，多食新鲜果蔬，保持大便畅通；大便时，应尽量采用坐式马桶。

6、避免患处碰伤。由于静脉曲张后，静脉结节的管壁较薄，且常与萎缩的皮肤相粘连，轻度损伤便可引起破裂出血，由于循环障碍，破损后容易感染，不易痊愈。