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【运动指导】 小动君经常收到后台留言， 好多动友都因为 “上下楼梯膝盖痛” 而头疼 评论来源 @动动用户 的确，膝盖痛不仅使人活动受限，治疗起来也很困难。 往往打针、吃药、手术试了一溜够，费时费力费钱，却常常好了又犯。 难道患上膝盖痛，真的就没办法治好了吗？别灰心，有希望！ 央视曾报道过一位顾女士，最初上下楼梯膝盖痛，发展到走平地也痛，最后甚至疼得连站都站不住，可以说是非常严重了 截图来源 @央视网《中华医药》节目 但后来，她又能自如灵活地上下楼梯了，既不是靠打针吃药好的，也没动手术换关节。 只因两年坚持每天练习一种特别简单的 “甩腿” 动作，膝盖就奇迹般地不痛了。 动图来源 @央视网《中华医药》节目 你可能会问，真的这么管用吗？ 今天的【运动指导】小动君就来跟大家唠一唠： 上下楼梯为啥会膝盖痛？靠 “甩腿” 真能治好吗？一起往下看 这是因为： 1. 爬楼梯，膝盖压力比平时暴增 4 倍。 膝盖是全身承重最多的关节。 假设你体重 60 公斤，走平路时，两边膝盖需要各承重 60 公斤。 而上下楼梯时，膝盖压力会骤然增加4倍以上 @动动团队制图 所以每一次上下楼梯，都是对膝盖关节软骨面的巨大压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。 也难怪很多骨科医生甚至说出 “有电梯，绝不爬楼梯”的话了。 动图来源 @网络 2. 爬楼痛只是表象，背后隐藏着更严重的膝盖问题。 有动友问了，我平时不怎么爬楼梯，偶尔一次怎么会磨损得这么严重呢？ 这可能是因为，你的膝盖本身就存在问题，只不过平时不在意，爬楼时引发的强烈疼痛，才使你觉得问题很严重 @动动团队制图 造成这些问题，除了爬楼梯，还可能因为： ✪ 年龄增加，膝关节功能退化 ✪ 降温阴雨，受风着凉 ✪ 长期缺乏运动，骨密度低 ✪ 不良体态：翘二郎腿、久坐 ✪ 运动姿势不正确，运动过量 其中有些乍一看和膝盖痛毫无瓜葛，但实际都会导致膝关节慢性损伤，引起疼痛。 如果说人体是一台机器，膝盖就像核心齿轮。它的健康与否，对我们的生命质量有着莫大的影响。 所以一旦感到膝盖痛，千万不能忽视，小动君反复强调过很多次——一定要尽早去看医生，了解膝盖的真实情况，以免贻误病情。 有动友表示：
评论来源 @动动用户 像开篇提到的顾女士，也是吃药打针都不管用，绝望之下甚至想动手术换关节，但医生说：不到万不得已，千万不要动这个念头。
截图来源 @央视网《中华医药》节目 希望大家明白，膝盖治疗康复的过程，就像一场 “持久战”。 吃药、打针、动手术都只是外部干预手段，只能治标。 如何 “治本”？权威骨科专家说了：
所以拯救膝盖，不能只寄希望于打针吃药，还要靠运动。 这其中，“甩腿” 就是一个简单又有效的运动疗法。 让我们好好了解一下其中的妙处吧
其实早在两千多年前，我们的祖先，就已经找到了治疗膝盖痛的好办法。 甩腿，就是源自于西汉的一种叫做 “引膝痛” 的中医疗法。
截图来源 @央视网《中华医药》节目 历经两千多年，引膝痛（甩腿）至今仍在现代骨科临床继续发挥着强大的作用。 骨科主任医师罗从风，来自上海交通大学附属第六人民医院，尤其擅长临床膝关节周围疾病的治疗。 身为西医，他非常认同 “甩腿”的功效，这个古老的中医疗法不仅不伤膝盖，每天练习，甚至对损伤的膝盖有康复作用。
动图来源 @央视网《中华医药》节目 他经常在临床建议膝骨关节病患者进行练习，坚持下来的患者，普遍恢复效果甚好。 但这其中有什么科学原理吗？一起来看看骨科专家怎么说
罗医生为我们从现代医学的角度解读了这个动作：
截图来源 @央视网《中华医药》节目 别看 “引膝痛”（甩腿）是两千多年前的 “老古董”，其实它的治疗理念非常先进。 因为一般的膝骨关节病患者，如果强行活动膝关节，会感到非常疼痛。 而 “引膝痛” 的高明之处在于，它不需要患者去练习膝关节，而是去练习“髋关节”。
罗医生解释道： 从西医解剖学来讲，膝关节周围有很多肌腱、韧带的附着点，但有趣的是，这些附着点的另一头，正好就在髋关节骨盆的上面。 所以通过甩动 “髋关节”，可以牵拉膝关节周围的一些肌腱、韧带，达到锻炼的效果，同时也能增加膝关节滑液的流动，增加软骨的再生能力。
@动动团队制图
即便是膝关节没啥问题的动友，平时没事也可以多练练甩腿。 因为它可以刺激肌腱里的一些本体反射器，让你防跌倒的能力增强，同时还能锻炼你的肌肉平衡力量。 对于运动一族来讲，经常甩腿可以很好地预防膝关节损伤。 早点预防，总比严重到打针吃药动手术强多了吧，何乐而不为呢？ 而且，甩腿还有一个特别好的作用——就是减肥。 顾女士坚持甩腿两年多，瘦了 20 斤！多年减肥失败的朋友，你心动了没
截图来源 @央视网《中华医药》节目
动图来源 @央视网《中华医药》节目 动作要领
常见问题1：一次性甩腿那么多下感觉很累，可以分次甩吗？答：可以。2 小时之内哪怕分 10 次甩都可以，运动前后分开甩也行，甚至在等车、看电视的碎片时间甩几下也行。 常见问题2：有时候甩着甩着腿，觉得站在垫板上的腿很痛，这正常吗？答：这是正常的，因为全身重量都在这条“支撑腿”上。如果感觉痛，可以换另一条腿支撑，甩这条腿。 用罗医生的话说，坚持甩腿，慢慢地全身循环好了，膝盖里的炎症和不好的东西就会被甩出去啦。 最后我们再来总结一下—— 如果感觉膝盖痛，及时就医第一位 后续康复和护理，记住下面两句话 膝盖要在「运动」中康复 主要靠「练」而不是靠「吃药」 好东西不私藏 赶快把这个实用的小动作 分享给你第一个想到的人吧 |
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