爬楼梯虽然能增强心肺功能、消耗能量,但它的缺点也很明显。 不管是爬楼梯还是爬山,它都属于负重运动,膝关节受力最大,也最易受损。 上楼梯时,膝盖承受的压力可以达到身体重量的4倍,下楼梯时,负重会更大。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。 至于上楼梯跟下楼梯,哪个更伤膝盖? 俗话说得好,上山容易下山难。下山或下楼梯对膝关节的负担,自然是更大的。 因此,不建议大家把爬楼梯或爬山当做日常锻炼方式,尤其是孕妇和超重的人、有退行性关节炎者、髌骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。 40岁以上的人,因身体机能逐渐变弱,也最好少爬楼梯。 如果日常爬楼梯不可避免,大家可尝试以下方法,减少对膝关节的伤害:
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