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这是不少老年人常遇到的问题，确实需要做点功课，一方面尽可能减缓上下楼梯带来的膝关系疼痛，另一方面还要尽可能把上下楼梯给膝关节带来的损伤最小化，可以从这样几个方面来做。 首先评估感觉一下自己哪一条腿在活动时相对较强、较有力，把这种腿称为强势腿，另一条腿则为弱势腿。 在上楼梯时用强势腿先上，而下楼梯时则用弱势腿先下，尽可能让强势腿来承重。 需要注意的是，无论是上楼梯还是下楼梯，都要全脚掌落地后再发力，而且脚掌要放正，不要内外八字，平常走平路也是如此，否则不仅是膝关节，脚踝关节也会承受额外的重力，增大损伤的机率。 此外，上下楼梯时可以借助楼梯扶手的帮助，给身体一定的支撑力，减轻膝关节承受力，同时也能让身体更好地保持直立，要知道无论是身体前倾还是后仰，都会增大下肢尤其是膝关节的压力。 最后就是尽可能不要提着重物上楼梯，平常走路也要如此，可以用双肩包通过全身体均衡受力来分担对膝关节的压力。 你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便今后每天学习交流更多防病养生知识！ |
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