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当我们说到女性的荷尔蒙平衡时，压力管理是一个很好的方法。我们生活节奏加快，并且每天都面对生活中的各种挑战。这很容易让荷尔蒙失衡。 下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴是调节压力反应的反馈路径。在遇到压力的几秒钟内，大脑的下丘脑分泌促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），CRH告诉垂体前叶腺产生促肾上腺皮质激素，这促使肾上腺释放皮质醇。 “压力”激素皮质醇在睡眠质量中起着至关重要的作用。皮质醇和褪黑激素（“睡眠”激素）成反比关系，使您形成昼夜节律。到了晚上，皮质醇在沉静，您会在褪黑激素高峰时入睡。然后，随着皮质醇的逐渐升高，褪黑激素逐渐减少，直到第二天早晨它达到峰值并唤醒您。随着褪黑激素的升高，皮质醇在白天退潮，最终进入就寝时间。 但是长期的压力会干扰这个过程。傍晚皮质醇水平飙升，而这可能使您筋疲力尽，并引起失眠。 还有其他负反馈回路，可向甲状腺和卵巢发出信号。如果失衡持续时间过长，可能会干扰生殖功能，并影响您的新陈代谢，免疫系统和心血管健康。 改变生活方式会使您的神经系统有恢复的机会。在静止状态下，您可以稳定皮质醇模式，调节生殖系统并恢复睡眠周期。 优先考虑舒缓的瑜伽练习可以平息神经系统并协调HPA轴。 平衡荷尔蒙的瑜伽序列 以下这个瑜伽序列，可平衡内分泌和排毒。我们的器官充满了有害的化学物质，因此扭转有助于清除肝脏，结肠甚至卵巢的毒素。另外，一旦释放腹部压力，新鲜血液就会冲回到子宫和卵巢中，从而产生更多的细胞活性。除摊尸式外，以下所有姿势均应使用Ujjayi（乌加依）呼吸法。 1.鱼式，变体 这个恢复性的姿势会打开你的胸部，并平衡久坐前屈的生活方式，这会导致颈部和上背部的紧张。在您的肩胛骨之间以中等高度放置一个瑜伽砖。将另一个放在头后下方相同的高度，保持手掌向上；放松双腿，手臂和脸部；并专注于呼吸。在这里停留3-5分钟。 2.拜日式A 站在地面上，吸气时，举起手臂。将手掌放在不会造成颈部拉力的地方即可。 呼气，以髋为轴向前屈，将手放在小腿上或指尖放在地板上，拉长脊椎使其不变圆。 吸气进入上犬式或眼镜蛇式。呼气进入下犬式；保持5个呼吸。向前或向后跳，在拉长脊椎时吸气。 呼气到站立前屈。吸气，站起来，再次举起手臂。然后回到山式。进行5轮拜日式练习。 3.花环式 将脚分开大约垫子宽度，并略微抬起脚趾。下蹲；如果脚跟从地板上抬起，请在脚跟下面放一块毯子。伸出双手，将前臂放到地面上，尝试将躯干降低到大腿之间。留在那里，或将您的手放在祈祷式位置。在这里停留10个呼吸。 4. 圣哲玛里奇 A 手杖式开始，双腿伸直在您的面前。保持左腿伸直，弯曲右膝盖，右臂向前伸向左脚时，将左手放在地上以得到支撑。保持在这里，或者如果右肩舒适，则将右臂缠绕在右膝盖上；双手身后相扣。吸气，延长背部并抬头。呼气向前屈。保持5–10次呼吸。然后在左侧重复。 5. 圣哲玛里奇 C 手杖式开始，保持左腿伸直，脚尖朝上，弯曲右膝盖，向右扭曲。将右手放在身后，左手绕过右膝盖。如果肩膀舒适，则可以将左臂一直绕在右膝盖上，并抓住右手腕。抬起你的下背部，保持5-10次呼吸。然后在左侧重复。 6.束角式 手杖式开始，弯曲双膝，脚掌合拢，让膝盖向两侧张开。如果您的膝盖翘得很高，请在下方放上瑜伽砖或枕头以支撑膝盖。保持肘部靠近身体，握住脚。脚底朝天花板张开。将坐骨压入地板，腰部抬起。胸腔打开，保持5-10次呼吸。 7.左右鼻孔交替呼吸法 找个舒适的姿势坐好。将拇指悬停在鼻孔上方。闭上眼睛集中注意力。深吸气并通过两个鼻孔呼气。遮住左鼻孔，并通过右鼻孔深吸一口气。盖住右鼻孔，然后左鼻孔呼气。通过您的左鼻孔吸气，然后遮盖住您的左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。循环练习约5-10分钟。 8，摊尸式 手掌向上躺下。确保您的肩胛骨在地板上，以便您的胸部打开。保持腹部放松。花一点时间放松脸部，尤其是下巴，脸颊，额头和眼睛。保持呼吸放松，自然而柔软。让您的注意力集中在呼吸上。 |
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