|
2019-08-02 分享6个阴瑜伽体式，每天睡觉前10分钟，拉伸一下，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤也变好了！ 蝴蝶式  从坐姿开始，脚掌心合十 身体向前折叠，双手放在地板上 让背部呈弧形，头自然下垂找脚跟 保持3分钟 蜻蜓式  从坐姿开始，慢慢将双腿向两侧分开 上半身向前向下，双手重叠放在抱枕上 脚尖回勾，额头放在手臂上 保持3分钟 龙式  站立，左脚向后迈一大步 右小腿垂直地面，后腿脚背膝盖压地 呼气，身体向前向下，双手肘落地 保持3分钟，换边 睡天鹅式  站立，右腿向后迈一大步 右腿脚背膝盖贴地，前腿屈膝 小腿外侧贴地，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下，额头枕在手臂上 保持3分钟，换边 青蛙式  从四角跪姿开始，双手滑动向前 慢慢把双腿往两边张开 大小腿垂直90°，保持3分钟 鞋带式  坐姿，双腿交叉，左腿在上 两脚踝在臀部外侧贴地 双膝盖重叠，吸气延展脊柱 呼气，身体前屈向下 保持3分钟，换边 |
|
|
来自： 云舒ctp0sry9c2 > 《待分类》
