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肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。 如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。 阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。 01 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana 1、平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。 2、双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。 3、膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。 02 束 角 式 Baddha Konasana 1、先从手杖式坐姿开始做起。 2、膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。 3、双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。 4、头部下沉并放松肩膀，动作完成。 03 坐 角 式 Upavistha Konasana 1、坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。 2、双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。 3、双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。
4、双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。 04 人面狮身式 Salamba Bhujangasana
1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。 2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。 3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。 4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。 05 英雄坐/卧 Supta Virasana
1、从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟
2、英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面
3、卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟
4、也可以直接躺在瑜伽垫上 06 神 猴 式 Hanumanasana
1、右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部 2、往前往下折叠，保持10次呼吸，换边
3、在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动 4、右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前 5、保持10次呼吸，换边
6、尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地 7、双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展 07 坐立前屈 Paschimottanasana
1、长坐姿在垫面上 2、腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶 3、呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。 08 快乐婴儿式 Ananda Balasana
1、仰卧在地面 2、曲双膝，并向胸部抱住双膝 3、双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住外脚踝。 4、保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻微摇晃。 09 祛风式+扭转 Apanasana apana
1、仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2、左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟
3、左手向后抓住右脚背
4、肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟
5、左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟 6、换边 10 倒 箭 式 Viparita Karni Asana
1、开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙; 2、手肘辅助身体使臀部靠近墙面; 3、在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。
4、蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。
将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活，觉得不错记得点 每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！ |
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