 15件小事给心“充电” 独处休假多倾诉 按摩针灸练瑜伽 卢一飞 编译 周而复始的工作、接踵而来的压力、难以摆平的复杂人际，每一件都在消耗我们的精力，我们感到疲惫、困倦，严重时还会出现身心俱疲、消极怠工、没有意义感等负面状态。在崩溃前，要学会帮自己恢复精力，不妨试试美国MSN网站建议的15件小事，来为自己“充电”。 1.运动。除了能防止倦怠，参加体育活动对任何已经有倦怠感的人都是有益的。通过减少压力、增强自尊、延长深度睡眠时间，经常锻炼能帮你更快地摆脱心理困扰，获得心理能量。 2.做瑜伽。疲惫的人通过练习瑜伽能得到很好的恢复。意大利罗马大学的公共卫生学家发表在《临床医学杂志》上的一项研究显示，经常练习瑜伽的人倦怠症状明显减少，具体表现为压力减轻和睡眠质量更好。 3.按摩。对全身进行按摩，能放松紧张的肌肉，减轻焦虑和压力，身体的舒畅有利于精气神的恢复。 4.试试针灸。除了缓解疼痛，针灸还能起到放松作用。如果倦怠给你带来了很大的压力、焦虑和睡眠障碍，采用这种中医疗法能帮你更快地康复。 5.正念冥想。这种技术不需要任何设备，只需坐在一个安静的地方，保持同一个姿势10分钟，同时专注于呼吸。这种练习能减轻压力和疲劳，缓解倦怠的负面影响。 6.艺术疗法。任何人都能从艺术中受益。制作艺术品对改善焦虑、抑郁、成瘾、睡眠和创伤有积极的影响。在制作艺术品的过程中，你有足够的时间来放松，保持有条不紊的节奏。 7.休假。如果工作实在压得你喘不过气，适当休一两天假，什么都不做是很有益的。磨刀不误砍柴工，先休息好，再重新把控生活。 8.设定界限。有些人疲惫是因为他们无法认识到自己的能力所限。他们答应了他人的很多要求，却发现完成不了，不得不加班加点，最后压力、焦虑倍增。建议设定好界限和底线，量力而行。 9.学会授权。为了避免工作上的倦怠，用授权来减轻工作量：对该放手的事放手，不要事无巨细。要使授权有效，你需要信任他人，并接受任务可能不会完全按照你的方式完成的事实。 10.保证充足的睡眠。当你疲倦时，身体和大脑会因为漫长的失眠而更加疲惫不堪。恢复身心活力的最好方法之一是保证充足的睡眠。每晚至少睡7~8个小时。在某些情况下，中午小睡片刻对健康也有好处。 11.吃得好。垃圾食品对于倦怠的人颇有诱惑力。然而，此时你真正需要的是富含B族维生素的食物，如坚果和牛油果，以及含有维生素C的食物（如柿子椒和西兰花），还应该选择更容易消化的熟食。 12.减少咖啡因。如果精力耗竭的你想通过多喝咖啡提神，那会雪上加霜。喝太多咖啡会造成失眠、头痛和焦虑。尽量把咖啡因的摄入量限制在每天不超过400毫克，即不超过两杯。 13.独处一会。重新倾听内心的声音，为自己腾出专属时间。看场电影、玩个游戏、绘画或反复听最喜欢的音乐。做你以前没有时间做的事，培养业余爱好，在工作生活之外有个放松的活动。 14.倾诉。朋友和家人对帮助缓解倦怠有重要作用。找信得过的亲友倾诉，他们能提供育儿、家务劳动等方面的建议。在自己扛不动的时候，也别怕麻烦人，主动寻求帮助。 15.看心理医生。如果你的疲倦积压已久，无法自行缓解，那求助心理咨询师或精神科医生是必要的。心理医生能根据病情的轻重做出正确的诊断，必要时用抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药来缓解你的病症。如果症状轻微，在心理咨询师的指导下采取认知行为疗法，既有效，又安全，还可避免药物副作用。  聊天，是最好的陪伴 - 情感美文欣赏 01 有一种遇见，叫一眼投缘； 有一种相处，叫久处不厌； 有一种想念，叫心生惦念； 有一种喜欢，叫倍加眷恋； 有一种感动，叫默默陪伴； 有一种幸福，叫有人陪你聊天！ 02 聊天，是最好的陪伴。 知心的人，才会说真心的话； 信任的人，才有敞开心的谈！ 你可毫无顾忌畅所欲言， 不用担心被人烦； 你可不顾形象泪流满面， 不用担心被人厌； 你可肆无忌惮嬉皮笑脸， 不用担心被人嫌！ 因为喜欢，无所不能容； 因为在乎，一切皆能疼！ 03 有个聊天的人，真好！ 需要时，能够随叫随到； 寂寞时，能够打发无聊； 难过时，能够分担烦恼； 脆弱时，能够给你依靠！ 能把你感动到泪眼涛涛， 也能把你哄到会心一笑。 朋友中，这个人最不能缺少； 感情中，这份情最是重要！ 04 缘分聚聚散散， 我们只想找一份情把心灵寄托； 感情分分合合， 我们只想找个人把心里话说说！ 人生最幸福的时刻， 就是和聊得来的人， 一起侃侃心情…… 一起聊聊生活…… 一起分享苦乐…… 一起畅谈诉说…… 摘自：琴对谁弹  |
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